Подтягивания на турнике в парке, каша с фруктами на завтрак, затяжные прогулки в горах — у тебя такие привычки? Если нет, но хочешь быть здоровым, главный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова расскажет, каким правилам следовать.
Меняй образ жизни в сторону здоровых привычек. Вспомни ту самую одноклассницу, которая бегает по утрам, пьет смузи из сельдерея и проходит чек-апы. А ты чего ждешь? Отправляйся на медосмотр в поликлинику, только не забудь взять полис ОМС. Кстати, раз в год бесплатно пройти обследование можно в центрах здоровья. Их адреса доступны на официальном портале Минздрава России. И не забудь узнать на работе про полис ДМС — добровольное медицинское страхование. С его помощью можно бесплатно обращаться в платные клиники, которые выделили для тебя по страховке.
Помни, что причина усталости во время учёбы может быть неочевидна. А ранняя диагностика ускорит решение проблемы. Сдавай анализы хотя бы раз в год. В базовом минимуме: кровь (общий анализ и биохимия), витамин D, глюкоза, оценка функции щитовидной железы.
Принимай лекарства по назначению доктора. Не стесняйся спрашивать в аптеке об аналогах препаратов, которые могут быть дешевле. Несмотря на твой возраст, по закону фармацевт обязан о них рассказать. Также можешь сравнить цены на лекарства: часто продукция на онлайн-площадках лицензированных аптек дешевле, чем в их офлайн-магазинах.
Помни, что здоровыми нас делает образ жизни. Начинай работу над собой! Откажись от вредных привычек. Не употребляй алкоголь, газированные напитки, табак и кофе.
Выбирай правильное питание. Пей больше воды: кофе, чай и газировка не считаются. Не пропускай завтраки, но замени профитроли на кашу, творог, яйца. Добавь в рацион овощи и фрукты для заряда бодрости до обеда. Ешь каждые четыре часа. Ужин — максимум за два часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу. Иначе можешь не уснуть.
Следи за качеством сна. Ужин и гаджеты — за два часа до него. Подбери удобный матрас и подушку. Перед сном проветривай спальню. Если за окном мешают мотоциклисты или свет от уличных фонарей, возьми беруши и маску для глаз. Собаку, пусть и любимую, приучи спать в другой комнате, чтобы не отвлекала посторонними звуками. Не сиди полночи за домашними заданиями или лекциями. Идеально спать минимум восемь часов и ложиться до 23:00. До полудня не дрыхни, вставай пораньше. Старайся придерживаться одного режима и в будни, и в выходные.
Регулярно занимайся спортом. Сейчас по стране строят и модернизируют спортивную инфраструктуру. Запишись на секции и участие в массовых соревнованиях — это можно сделать бесплатно на единой цифровой платформе. Если хочешь побыть один, то выходи на утреннюю пробежку или неспешную прогулку по вечерам. Ты же слышал про суточную норму в 10 тыс. шагов? Тогда дерзай. Подойдет даже лестница в многоэтажке — такая альтернатива лифту.
Поддерживай вес в пределах нормы. Недостаточная или избыточная масса тела отрицательно влияют на опорную и сердечно-сосудистую системы. Соблюдай гигиену. Тщательно мой руки, ежедневно принимай душ. На всякий случай напомним, зубы следует чистить минимум дважды в день.
Планируй отдых. Можно почилить на набережной, покататься с друзьями на велосипедах или отправиться в путешествие в горы Алтая. Пробуй разный досуг, чтобы разгрузить психическое и физическое состояние.
Следи за выгоранием. Давай себе отдохнуть даже во время четвертных контрольных, школьных экзаменов и сессии в университете. Эмоциональное истощение может начаться после долгого стресса. Пересмотри свой распорядок дня, сократи общение с неприятными для тебя людьми.
Начинай заботиться о себе! Больше полезных советов можно узнать на официальном портале Минздрава России.