🙄Это не всегда связано с заболеваниями лёгких. Часто такие ощущения вызываются гипервентиляцией - состоянием, при котором дыхание становится учащённым и поверхностным, что приводит к снижению уровня углекислого газа в крови. Это может вызывать головокружение, онемение конечностей, ощущение нехватки воздуха.
➡️В этой статье писала, как отличить болезнь лёгких от невроза дыхания.
🧠 Гипервентиляция и тревога: как это связано?
☁️Гипервентиляция часто возникает в ответ на стресс или тревогу. Когда мы переживаем, наш организм активирует адреналин "бей-беги", увеличивая частоту дыхания. Если это состояние становится хроническим, оно может привести к нехватке воздуха и усилению тревожных симптомов.
💡📝Роберт Лихи в своей книге «Свобода от тревоги» описывает, как тревога может усиливаться из-за неправильного восприятия физических ощущений.
Он приводит пример:
➡️человек, испытывающий учащённое сердцебиение, может интерпретировать это как признак серьёзного заболевания, что усиливает тревогу и приводит к ещё большему учащению сердцебиения.
🚨Если ты чувствуешь, что не можешь вдохнуть, важно обратить внимание на контекст:
- Когда это происходит? Во время стресса или тревоги?
- Как долго длится? Несколько минут или часы?
- Есть ли другие симптомы? Например, боль в груди, кашель или хрипы?
⚠️Если симптомы возникают в ответ на стресс и проходят после расслабления, скорее всего, это гипервентиляция. Однако, если симптомы сохраняются или усиливаются, необходимо обратиться к врачу для исключения заболеваний лёгких.
✅ Что с этим делать?
- Практикуй дыхательные упражнения: например, дыхание через нос с задержкой выдоха.
- Регулярно занимайся физической активностью: это помогает улучшить контроль над дыханием и снизить уровень стресса.
- Обрати внимание на своё психоэмоциональное состояние: если ты часто испытываешь тревогу, возможно, стоит обратиться к специалисту.
🧠☁️Помни, что то, что с тобой происходит, это следствие того, что твой организм испытывает стресс. Если отсутствуют органические патологии, то, соответственно тебе нужно понять, что воздуха в лёгких хватает и ты не задыхаешься.
