Дорогие мои, милые будущие мамочки! Я знаю, вы думаете:
"Когда же наступит тот момент, когда я перестану чувствовать себя выжатым лимоном и начну просто наслаждаться этим волшебным временем?"
Ох, это постоянное "успеть всё" и "при этом отдохнуть"...
На своих курсах по подготовке к родам я часто вижу, как мои девочки приходят с таким ворохом тревог, такой усталостью, что порой кажется, им нужен не курс, а целая армия помощников. И это нормально!
Ваше тело сейчас творит настоящее чудо, а это требует колоссальных ресурсов. Но помните, беременность — это не марафон на выживание. Это время, когда вы закладываете фундамент не только для малыша, но и для себя, будущей мамы.
И создание идеального распорядка дня беременной — вовсе не установка жестких рамок, а надежный путь к балансу между активностью и таким желанным отдыхом. Чтобы обрести энергию и спокойствие, подойти к встрече с крохой без лишнего стресса.
И прямо сейчас давайте разберемся, как это сделать.
Почему эффективный распорядок дня — ключ к здоровой и счастливой беременности
Вы, наверное, слышали, что режим важен. Но почему для беременной он становится краеугольным камнем?
Во-первых, это напрямую касается вашего здоровья и развития малыша. Кажется, пустяк: поспала поменьше, поела на бегу. Но каждая минута в гармонии — это прямой вклад в ваше самочувствие и в то, как растет ваш маленький человечек.
Если мама в стрессе, не высыпается, это влияет на гормональный фон, кровообращение, на все процессы, отвечающие за благополучие крохи.
А во-вторых, это победа над стрессом при беременности и эмоциональными качелями! Ах, эти "качели"! Сегодня порхаешь бабочкой, а завтра готова расплакаться над рекламным роликом. Знакомо?
Режим дня, как ни странно, мощный стабилизатор. Когда у вас есть план, уходит эта тревожная неопределенность: "Что дальше? А успею ли?.."
Вы точно знаете, что будет завтрак, потом прогулка, потом отдых. Эта предсказуемость творит чудеса с вашей психикой. Она помогает укротить внутреннего критика.
Хотите быть активной беременной? Тогда режим! Он дарит ту самую энергию, которая позволяет вам чувствовать себя не жертвой обстоятельств, а хозяйкой своей жизни.
Утро будущей мамы. Заряжаем жизненные силы на весь день (и боремся с утренней тошнотой)
Ах, это утро! Для кого-то оно пахнет кофе, а для нас, беременных, порой… ну, не всегда розовыми тюльпанами, особенно если одолевает утренняя тошнота. Но давайте нарисуем самый чудесный день!
Начнем с мягкого пробуждения. Забудьте про резкие будильники! Ваше тело сейчас трудится, ему нужен нежный переход. Постарайтесь просыпаться без будильника или под самую мелодичную музыку. Дайте себе пару минут потянуться, почувствовать, как тело просыпается.
Потом – утренняя рутина для энергии. Не бегите сразу к плите или холодильнику! Пару минут легкой гимнастики для беременных или несколько простых асан перинатальной йоги — вот что вам нужно. Без фанатизма! Просто мягко разбудим мышцы.
А потом, мои дорогие, приступайте к идеальному завтраку.
Хотя еще до него, сразу после пробуждения, можно съесть сухарик или несколько крекеров, запивая водой. Ну это в случае утренней тошноты в первом триместре.
А вот минут через 20-30 после пробуждения (и разминки) полноценный завтрак. Овсянка, творог, яйца... Главное, чтобы было сытно, но не тяжело. Белок, сложные углеводы – идеальный вариант.
Дневной марафон. Как балансировать между делами и полноценным отдыхом
Ну вот, утро зарядило энергией. А теперь — танец между делами и таким ценным отдыхом.
Если вы продолжаете работать во время беременности, то мой первый совет — продуктивность без перегрузок.
Забудьте про геройства! Расставьте приоритеты. Что действительно важно? Что можно отложить? А что вообще может сделать кто-то другой? Да-да, делегирование — это умный подход!
Разбивайте большие задачи на маленькие шаги. Делайте перерывы каждые 45 минут-час. Встаньте, потянитесь.
И, кстати, насчет планирования дел при беременности: заведите блокнот или используйте приложение. Но не как список укоров, а как доброго помощника.
А теперь об обязательном — "золотые" часы для прогулок и активности. Я не устану повторять: прогулки для беременных – это жизненно необходимо! Свежий воздух, движение, новые впечатления – все это насыщает кровь кислородом, улучшает настроение, помогает справиться с отеками. Идеально – час-полтора в день.
Идем дальше. Правильные перекусы для поддержания энергии и уровня сахара. Маленькие порции, но часто — ваш девиз! Фрукты, орешки, йогурт, цельнозерновые хлебцы – пусть эти "топливные" станции всегда будут под рукой. Забудьте про фастфуд.
И вот оно, сокровище – обязательный дневной сон. Как эффективно восстановиться за 20-30 минут? Даже если не можете уснуть, просто полежите с закрытыми глазами в тишине. Отключите телефон, зашторьте окна. Эти 20-30 минут могут дать вам сил на вторую половину дня куда больше, чем чашка крепкого кофе. Вы не ленитесь, вы восстанавливаетесь!
Вечернее спокойствие. Ритуалы для глубокого сна и подготовки к родам
Вот и наступил вечер – время, когда город замедляется. Этот отрезок дня – наш шанс подготовить тело и разум к полноценному отдыху и к такому грандиозному событию, как роды.
Начнем с легкого ужина.
Что есть вечером, чтобы хорошо спать и избежать изжоги? Никаких тяжелых, жирных, острых блюд на ночь! Если хотите хорошо спать при беременности, выбирайте что-то легкое: запеченная рыба, курица, творог. Заканчивайте трапезу за 2-3 часа до сна.
Теперь о приятном – время для себя и близких.
Как расслабиться и снять напряжение после дня? Отложите телефон, выключите телевизор. Почитайте любимую книгу, послушайте спокойную музыку, займитесь хобби. Поговорите с мужем, просто пообнимайтесь. А еще это прекрасное время для подготовки к родам: можно почитать, посмотреть обучающие видео.
И, наконец, ритуалы для быстрого засыпания. Теплая (не горячая!) ванна с морской солью. Приглушенный свет. Медитация для беременных или несколько минут глубокого дыхания. Создайте свой маленький островок спокойствия.
И не досиживайте до полуночи, ложитесь спать пораньше. Режим сна так же важен, как режим дня. Помните, что ваш организм сейчас работает для двоих! Дайте ему возможность хорошо восстанавливаться.
Гибкий распорядок. Как справляться с незапланированным
Итак, мы набросали примерный план. Но, мои дорогие, запомните золотое правило: слушайте свое тело — это ваш главный навигатор!
Никакие книжки и мои советы не заменят того, что говорит вам ваш организм.
Именно поэтому важно принимать перемены. Запланировали прогулку, а тут ливень? Или резко накатила усталость? Нормально! Будьте готовы, что планы могут измениться.
Ну а если вдруг нападает лень, попробуйте договориться с собой: "Я выделю на это 15 минут, а потом отдохну".
Если сил совсем нет, просто позвольте себе отдохнуть без чувства вины. Забудьте про "надо", сосредоточьтесь на "хочу" (отдохнуть!). Психология беременных такова, что позитивный настрой — половина успеха.
Наслаждайтесь каждым днем, ведь вы ждете чудо!
Итак, мои дорогие, запомните, идеальный распорядок дня беременной — это не строгие правила, а нежная мелодия, которую вы настраиваете под себя. Это ваш инструмент для того, чтобы жить в гармонии с собой и своим чудесным телом.
И этот режим, который вы для себя выстроите, поможет вам не только сейчас. Он станет вашей опорой и после родов, когда начнется совершенно новый, но не менее чудесный этап. Правильные привычки, любовь к себе, умение слушать свой организм — это бесценные навыки для каждой мамы.
Я верю, что вы справитесь, мои хорошие. Вы сильные, вы красивые, вы невероятные! И каждая из вас уникальна.
Всегда с заботой и уважением, Ира
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропускать новые полезные статьи для беременных