Чернику хвалят все — от бабушек до офтальмологов. Но действительно ли она улучшает зрение или это просто маркетинг? Разбираемся, какие вещества в чернике реально работают и в чём её польза для глаз.
Чернику не зря называют «ягодой для глаз».
Её тёмно-синий цвет — показатель высокого содержания антоцианов, природных антиоксидантов, которые защищают сетчатку и капилляры глаза.
Представьте, что в ваших глазах есть крошечные фильтры, как в фотоаппарате. Со временем они засвечиваются от постоянных экранов, плохого освещения и усталости.
Антоцианы из черники помогают этим фильтрам восстановиться: снимают воспаление, улучшают питание тканей и делают зрение более чётким.
Поэтому чернику часто советуют всем, кто много работает за компьютером, водит машину или просто чувствует, что глаза устают.
Чем черника полезна для глаз
Главная ценность черники — не в витаминах, а в антоцианах. Это пигменты, которые улучшают микроциркуляцию, защищают сетчатку и помогают глазам быстрее адаптироваться к темноте.
Кроме них, ягода содержит целый набор веществ, которые работают в команде — укрепляют сосуды, уменьшают воспаление и замедляют возрастные изменения.
💡 Факт: в замороженной чернике антоцианы сохраняются почти полностью, поэтому она остаётся полезной даже зимой.
Что говорят исследования: миф или правда?
- Миф про «суперзрение» ночью.
Говорят, что черника помогает видеть в темноте. Но обзор клинических испытанийпоказал: улучшений ночного зрения нет. История про пилотов Второй мировой, которые якобы ели черничное варенье для лучшего зрения— просто легенда.
👉 PubMed, 2015 - При усталости от экрана — работает.
Есть клиническое исследование, где участники 12 недель принимали 240 мг экстракта черники в день. В итоге глаза меньше уставали, улучшилась фокусировка после долгой работы за монитором.
👉 PubMed, 2020 - Адаптация к темноте — неоднозначно.
В одних испытаниях изменений нет, в других эффект слабый и зависит от дозировки. То есть чуда не происходит — влияние на адаптацию к темноте пока не доказано.
👉 ClinicalTrials.gov - Помогает при сухости и воспалении.
Есть пилотные данные, что комплексы с черникой могут снижать симптомы сухого глаза и улучшать состояние роговицы. Учёные связывают это с антиоксидантным и противовоспалительным действием антоцианов.
👉 Frontiers in Nutrition, 2023 - Не путайте чернику с лютеином.
При возрастной макулодистрофии доказана эффективность формулы AREDS2 — это комбинация антиоксидантов, цинка, лютеина и зеаксантина. Они реально замедляют потерю зрения примерно на 25 % при начальной стадии болезни.
👉 National Eye Institute (AREDS2)
Вывод по данным: черника (антоцианы) может помочь при утомлении глаз у «экранных» пользователей и потенциально при сухом глазе; улучшение «ночного зрения» достоверно не показано.
Почему одной черники мало
Чтобы получить суточную дозу антоцианов, которая реально работает (около 25–30 мг), нужно съедать по 200–300 г свежей черники каждый день.
Зимой это почти невозможно: ягоды дорогие, а при хранении часть активных веществ теряется.
Поэтому офтальмологи часто советуют готовые комплексы с концентратом черники — в них антоцианы, витамины и минералы сбалансированы и усваиваются лучше.
Комплекс для зрения OPTIMIN
OPTIMIN “Комплекс для зрения” создан именно для тех, кто каждый день нагружает глаза — работает за компьютером, часто водит машину, замечает сухость или снижение чёткости.
В одной суточной дозе (2 капсулы):
- 25 мг антоцианов черники — защищают сетчатку и улучшают адаптацию к темноте;
- Лютеин + зеаксантин — природные фильтры от синего света и УФ-излучения;
- Цинк и витамин А — участвуют в формировании зрительного пигмента родопсина, отвечающего за чёткое и сумеречное зрение;
- Витамины С и Е — мощная антиоксидантная защита сосудов глаз;
- Таурин и дигидрокверцетин — улучшают кровообращение и питание тканей;
- Экстракты очанки и алоэ — снимают раздражение, уменьшают воспаление и покраснение.
Вместе они:
— снижают усталость глаз после экрана;
— улучшают фокусировку и контрастность зрения;
— защищают сетчатку от возрастных изменений.
📍Если хотите дать глазам полноценную поддержку — попробуйте комплекс OPTIMIN для зрения.
Узнать подробнее и заказать можно по ссылкам 👇