Растянутая и обвисшая кожа, это один из главных страхов людей, желающих похудеть. Не буду врать, такое действительно может случиться. Есть случаи, когда помочь может только операция. Но это касается далеко не всех ситуаций и если делать все правильно, то вы максимально минимизируете эту проблему, а с большой долей вероятности, вообще не столкнетесь с ней. Давайте пойдем по порядку...
1. Нехватка коллагена
Коллаген это структурный белок кожи, он создает каркас, делает ее гладкой, упругой, увлажненной, способствует обновлению клеток. Вообщем делает нашу кожу молодой и красивой. Сам коллаген мы получаем благодаря потреблению белка (птица, мясо, рыба, молочка, протеин и тд.).
Соответсвенно, если вы худеете и не добираете свою норму (скорее всего вы ее и до этого не добирали), в вашем организме возникает дефицит белка и коллагена в частности. Который приводит к тому, что кожа становится сухой, дряблой, теряет свою упругость и эластичность, не имея возможности "стянуться" до прежних размеров (когда вы еще не набрали лишний вес).
Конечно можно пить коллаген отдельно, но тут есть много причин по которым, вам это может не помочь. Самая главная это то, что любой белок, попадая в организм, сначала распадается на аминокислоты и только потом собирает обратно в те белки, которые в данный момент нужны, в порядке приоритета. И качество кожи стоит далеко не на первом месте. Так что, при дефиците белка, даже если вы будете пить коллаген как добавку, далеко не факт, что после усвоения, он так и останется коллагеном или что пойдет именно на улучшение качества кожи.
Вывод напрашивается сам по себе. Добирайте свою норму белка (1,5-2г если не тренируетесь и 2-3г если тренируетесь). Главное помните, что белок не запасается нашим организмом, в отличии от жиров и углеводов, поэтому добирать его нужно ежедневно (ну или хотя бы большую часть времени).
2. У вас нет мышц
Естественно хоть какая то мышечная масса у вас в любом случае имеется. Но если ее хватает только на то, чтобы дойти до туалета и оторвать ложку от стола, то не удивляйтесь обвисшей и дряблой коже. Мышцы служат своеобразной опорой для нее. Так же благодаря постоянному растяжению и сокращению мышечных волокон, ваш кровоток и лимфоотток поддерживаются на должном уровне. За счет этого, клетки получают достаточное количество кислорода и питательных веществ, а так же нормально выводятся токсины. Что в свою очередь позволяет поддерживать кожу в здоровом состоянии.
Поэтому, меньше есть и больше ходить недостаточно. Если ваша цель не цифра на весах, а красивое и подтянутое тело, всегда добавляйте в процесс физическую нагрузку. Предпочтительно конечно силовые тренировки с хорошими (достаточно для вас тяжелыми, в меру) весами. Но если к "качалке" у вас душа не лежит, то можно выбрать ту физнагрузку, которая вам нравится (танцы, плавание, игровые виды спорта, фитнес и тд).
Ваша главная задача нагружать свои мышцы. И чем сильнее и больше вы будете это делать, тем больше шансов, что при похудели вы сохраните (а возможно и нарастите), как можно больше мышечной массы.
3. Генетика
Генетика играет важную роль абсолютно во всех процессах. У большинства она +/- средняя (не хорошая и не плохая). Но есть те, кому с ней повезло больше и кому меньше. Тут можно сказать СПАСИБО или "спасибо..." матушке природе конечно, но в первую очередь своему семейному древу, вплоть до самых корней.
Если родители ребенка следят за своим питанием, имеют здоровый % жира, хорошую мышечную массу и в целом следят за здоровьем, это положительно отразится на генетике их ребенка. И чем больше поколений до вас следило за собой во всех планах, тем больше у вас шансов вытянуть счастливый билет с крутой генетикой. Точно так же работает и в обратную сторону.
Так что возможно вам просто не повезло с генами и к сожалению вернуть коже в прежний вид, вам поможет только операция. Но повторюсь, значительную разницу в генетике, как в плохую так и в хорошую сторону, имеют единицы. Поэтому ваша задача, в первую очередь, концентрироваться на грамотном подходе к похудению, довести дело до конца и только потом решать появившиеся вопросы (если они конечно будут).
4. Прошло мало времени
Вы грамотно выстроили весь процесс, четко его придерживались, имеете отличную генетику, но кожа все равно обвисла? Ничего страшного, такое тоже возможно. Если вы скидываете вес слишком быстро, то кожа просто не успевает подстраиваться под ваши новые объемы. Спешу вас порадовать, это временное неудобство, просто нужно немного подождать. Со временем организм адаптируется, кожа подтянется и вернется в тонус, а вы будете радоваться и любоваться собой. Тут тоже многое будет зависеть от генетики и образа жизни в целом.
Впринципе, вы можете похудеть быстро и потом просто дождаться когда кожа вернется в норму. Но я бы все таки посоветовал не спешить. Как показывает практика, быстрое похудение зачастую сопровождается кучей отказов, голодом и прочими неприятными штуками, которые многих приводят к срывам и откатам. Плюс, при плавном похудении, ваша кожа будет успевать подстраиваться и вам не придется ходить болтая ей несколько месяцев (как минимум).
5. Большой лишний вес
Большим лишним весом можно считать где то 25-30кг (и больше) сверху вашего нормального. При слишком сильном растяжении, кожа может уже никогда не вернуться в прежний вид, даже если у вас гены греческого бога. Все на нашей планете имеет свой предел, в том числе генетика и эластичность кожи. Превышая его, вы рискуете лишиться себя возможности обойтись без вмешательства хирургов.
Конечно лучшим решением будет, не доводить себя до критического состояния. Это приведет к негативным последствиям в плане здоровья и внешнего вида. Но если все таки это случилось, то помните, в любом случае, для вас будет лучше похудеть и потом отрезать лишнее, чем оставаться с такими большим лишним весом.
Итог
Подведем итог, что же нужно делать, чтобы похудев не превратиться в шарпея. В идеале не доводить себя до набора лишнего веса (особенно большого), всегда наедать норму белка, обязательно физическая нагрузка (помимо шагов), не спешить и не бояться. Есть еще пункт с генетикой, но тут к сожалению вы ничего сделать не сможете, разве что начать улучшать ее, работая над собой. Возможно именно вы станете первым винтиком и будущие поколения скажут вам спасибо.