Что это и с чем это едят?
Стресс - это — защитно-адаптационная реакция организма и психики на экстремальную ситуацию. НЕ ПУТАТЬ С ТРЕВОГОЙ!
Выделяют 3 основных группы научных подходов к пониманию стресса:
1️⃣ Стресс как ответная реакция на беспокоящее или вредное окружение, проявляющаяся в состояниях нервно-психической напряженности, негативных эмоциональных переживаниях, защитных реакциях, состояниях дезадаптации и патологии;
2️⃣ Стресс как характеристика внешней среды с точки зрения беспокоящих или разрушающих стимулов (стресс-факторов, стрессоров);
3️⃣ Стресс как взаимодействие человека и среды, как ответная реакция на отсутствие «соответствия» между возможностями личности и требованиями со стороны окружающей среды.
📍 Стресс также делят на:
- Эустресс - стресс, вызванный положительными эмоциями; несильный стресс, мобилизующий организм.
Например: занятие спортом, планирование какого-то важного события в вашей жизни, сдача экзамена на положительную оценку и пр.
- Дистресс - негативный тип стресса, с которым организм человека не в силах справиться. Он разрушает моральное здоровье человека и может привести к тяжелым психическим заболеваниям.
📍Стрессоры, влияющие на человека также можно поделить на 2 группы:
1) Физиологические (кофеин, магнитные бури, резкие перепады температур и т.п) ➡ стресс независимо от их осознания человеком;
2) Психологические ➡ ВСЕГДА должны быть осознанными, чтобы оказать стрессогенное воздействие.
Как развивается стрессовая реакция?
1. Запуск
Осознание стрессогенной ситуации ➡ сопоставление с опасениями (негативным прошлым опытом) или с имеющимися ожиданиями ➡ если ситуация совпадает с опасениями или не совпадает с ожиданиями ➡ запуск стрессовой реакции
2. Симптомы и последствия стресса
Нарастание уровня стресса ➡ появление новых и усиление имеющихся симптомов стресса
Симптомы, вызванные стрессом, можно поделить на 4 группы:
- Физиологические (мигрень, нарушения ЖКТ, учащенное сердцебиение и т. д.);
- Эмоциональные (раздражительность, беспокойство, депрессия и пр.);
- Когнитивные (ухудшение памяти и внимания, ночные кошмары, постоянные негативные мысли, мысли о смертельных заболеваниях и пр.);
- Поведенческие (потеря аппетита или переедания, нарушения речи, избегание отношений с другими людьми, появление зависимостей и пр.).
Последствия также принято делить на 4 группы:
- Психосоматические заболевания (гипертоническая болезнь, атеросклероз, бронхиальная астма и пр.);
- Психические и поведенческие расстройства (депрессии, реактивные психозы, невротические и связанные со стрессом расстройства и пр.);
- Организационные проблемы (повышение конфликтности, падение инициативности, снижение привлекательности работы, снижение работоспособности и пр.);
- Социальные проблемы (ухудшение социального здоровья в результате повышения уровня преступности, снижения качества жизни и т.д.).
И на этой стадии уже начинает формироваться порочный круг стресса
Постоянное нарастание стресса приводит к:
1️⃣ Появлению новых и усилению существовавших ранее стрессогенных мыслей, которые, в свою очередь, вызывают ещё большее усиление стресса;
2️⃣ Изменению поведения человека, что ещё больше усугубляет стрессогенную ситуацию;
3️⃣ Проявлению стресса вне зависимости от того стрессогенная ли ситуация или нет;
4️⃣ Изменению мыслей человека вследствие изменения поведения ➡ человек может стать более чувствительным к стрессогенным ситуациям в будущем.
Всё это можно представить в виде универсальной модели стресса ⤵
Что делать?
Недостаточно просто работать с последствиями стресса, это не приведет к долговременным положительным результатам.
Нужно разбираться с основными звеньями порочного круга:
1) Устранять стрессоры;
2) Изменить отношение к ситуации;
3) Изменить поведение;
4) Снижать уровень стресса.
ВАЖНО: Все эти пункты достаточно сложно устранить самостоятельно и требуют обращения к специалисту. Лучше всего в данном случае обратиться к когнитивным и поведенческим методам психотерапии ➡ КПТ
Также главной рекомендацией в борьбе со стрессом является повседневное его снижение.
Поэтому прикрепляю мини напоминалочку о том, как разнообразно и интересно можно уменьшать своё ежедневное напряжение 🥰
P. S. Мой телеграм-канал, в котором еще больше интересных фактов из мира клинической психологии, а также мои студенческие будни в меде! Добро пожаловать в наш уютный и комфортный уголок