Расставание — это всегда испытание.
Многие клиенты задают психологу одни и те же вопросы: «Когда уже станет легче? Сколько длится боль после расставания?»
На них нет единого ответа, потому что сроки сильно зависят от обстоятельств и особенностей самого человека.
Вот немного научных данных
- Новое исследование 2025 года говорит, что спустя 4,18 года люди в среднем достигают точки, где эмоциональная привязанность к бывшему уменьшилась наполовину.
- В обзоре Psychology Today отмечают: «для многих полный разрыв приходит только спустя годы».
- Другие источники приводят более короткие сроки: популярные опросы говорят о 3,5 месяцах (для обычных отношений) и 1,5 годах — для браков.
- В исследованиях среди студентов часто отмечают снижение эмоциональной боли уже к 10–12 неделям после разрыва.
Таки образом, если обобщить эти данные, острая фаза может занимать от нескольких недель до полугода, а в сложных случаях – дольше.
Ниже я расскажу, от чего зависит продолжительность этого периода и как можно помочь себе справиться при расставании с любимым человеком.
1. Длительность и глубина отношений
Чем дольше длились отношения и чем больше было общих планов и вложений, тем болезненнее разрыв. Потеря воспринимается не только как уход человека, но и как крах части собственной жизни. Даже если отношения были непростыми, пустота после них ощущается остро.
2. Стиль привязанности
Люди с тревожным стилем привязанности переживают расставание дольше. Для них уход партнёра становится подтверждением страха «я недостаточно хорош». Те, кто обладает более устойчивой привязанностью, обычно восстанавливаются быстрее.
3. Контакт с бывшим партнёром
Продолжение общения, переписка или просмотр соцсетей бывшего мешают отпустить ситуацию. Каждый контакт заново оживляет боль и затягивает восстановление. Чем меньше контакта, тем быстрее приходит облегчение.
4. Социальная поддержка и ресурсы
Наличие близких друзей и окружения, готовых поддержать, значительно облегчает процесс. Когда есть с кем разделить переживания, чувство ненужности уменьшается. А вот одиночество, наоборот, усиливает боль.
5. Психологическая устойчивость и навыки проживания стресса
Люди с высокой стрессоустойчивостью и привычкой заботиться о себе легче проходят этот этап. Важно помнить: эти навыки можно развивать — через психотерапию, техники самопомощи, медитации.
Боль после расставания не проходит за один день, но её продолжительность можно сократить. Если самостоятельно справиться сложно, помощь психолога при расставании становится тем самым ресурсом, который помогает быстрее восстановить силы и начать новую жизнь.
Автор: Елена Клименко
Психолог, ДПДГ Онлайн-Минск
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
