Многие верят, что алкоголь и спорт могут «нейтрализовать» друг друга: выпил, а потом пробежался или пошёл в зал, чтобы быстрее протрезветь. На деле это опасный миф.
Чем опасна тренировка после алко
Когда в организме остаётся спирт, сердце и так работает на пределе. Пульс ускорен, давление скачет, сосуды сжаты. Если добавить физическую нагрузку, нагрузка на сердце удваивается. В итоге риск аритмии, спазмов сосудов или даже инфаркта сильно растёт.
Кровь после алкоголя становится густой, мышцы и мозг получают меньше кислорода. Тренировка после алко даёт не бодрость, а слабость, головокружение и тошноту.
Влияние на мышцы
Мышцы после спорта нуждаются в восстановлении. Для этого телу нужен белок. Алкоголь тормозит синтез белка и обезвоживает организм. Результат: мышцы не растут, а разрушаются, появляются судороги и риск травм.
Гормоны и восстановление
Уровень тестостерона падает, а уровень кортизола (гормона стресса) растёт. Это значит: меньше силы, хуже выносливость и дольше восстановление. Для тех, кто хочет результата от тренировок, пить алкоголь спортсмену - это прямой путь к застою в прогрессе.
Печень и сердце
Печень одновременно должна расщеплять спирт и продукты обмена от нагрузки. Она перегружается, токсины задерживаются в крови. Сердце получает двойной стресс: алкоголь нарушает ритм, спорт его усиливает.
Можно ли «выгнать» алкоголь спортом
Нет. Ни бег, ни фитнес, ни баня не ускорят вывод алкоголя. Это работа печени, и её скорость изменить нельзя. Спорт после алкоголя не «очищает» тело, а только усугубляет обезвоживание и усталость.
Когда вернуться к спорту
После бокала или двух лучше подождать сутки до полноценной тренировки. После запоя - несколько дней, иногда неделю. За это время нужно восстановить воду, питание и сон.
Итог
Алкоголь и спорт несовместимы. Тренировка после алко не ускоряет протрезвление, а бьёт по сердцу, мышцам, гормонам и печени. Лучшее решение - сначала полностью восстановиться, а уже потом возвращаться к нагрузкам.