Что такое когнитивно-поведенческая психотерапия простыми словами?

Это вид психотерапии, который помогает людям лучше понять свои мысли, чувства и поведение. Иногда наши мысли могут быть искажёнными или негативными, и это влияет на наше настроение и действия. Когнитивно-поведенческая терапия учит замечать эти мысли и менять их на более позитивные и реальные.

Например, если вы боитесь выступать на публике, терапевт поможет вам понять, почему у вас возникает страх, и научит техникам, как справляться с этим страхом. В результате вы начнёте чувствовать себя увереннее и сможете лучше справляться с трудными ситуациями.

Это короткий и эффективный способ улучшить свою жизнь и стать более спокойным и счастливым!

Пример работы в когнитивно-поведенческой терапии:

Мария часто чувствовала сильный страх перед сдачей экзаменов. Она думала: «Я обязательно провалюсь, все подумают, что я неумная». Эти мысли вызывали у нее тревогу и желание избегать учебы.

КПТ-терапевт помог Марии понять, что её мысли — это не абсолютная правда, а лишь её восприятие ситуации. Вместе они разобрали, что такие мысли — это искажения, например, «черно-белое мышление» (если я не сдам идеально, я — полный неудачник).

Затем Мария научилась заменять негативные мысли на более реалистичные: «Я подготовилась хорошо, и даже если не буду идеальной, я справлюсь». Она также начала использовать техники расслабления и постепенного привыкания к стрессовым ситуациям.

Через несколько недель Мария стала чувствовать себя увереннее, а её оценки улучшились. Она поняла, что её мысли можно контролировать и менять, что значительно снизило её тревогу.

Пример помощи КПТ-терапии при повышенной тревоге:

Ирина постоянно чувствовала сильную тревогу — она переживала за будущее, боялась ошибок и периодически чувствовала, что у нее начинается паническая атака. В терапии ей объяснили, что тревога часто связана с неправильными или искаженными мыслями.

КПТ-терапевт научил Ирину замечать свои негативные мысли и оспаривать их. Например, когда она думала: «Если я сделаю ошибку, все подумают, что я некомпетентна», ей предложили заменить эту негативную установку на более адаптивную: «Ошибки — это часть обучения, и все делают их».

Также Ирина научилась использовать техники релаксации и дыхания, чтобы снизить уровень тревоги в моменте. А когда она начала сталкиваться с ситуациями, вызывающими тревогу, училась справляться с ними.

Через несколько месяцев тревога значительно снизилась, и Ирина стала чувствовать себя спокойнее и увереннее в себе.

Автор: Рогачёва Светлана Алексеевна
Психолог, Бери действуй побеждай

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru