Всем привет и хорошего дня!
Сегодня хочу поделиться еще одной простой техникой. Ее можно использовать самостоятельно, если:
- вы ищете, как быстро справиться с тревогой и беспокойством;
- есть неприятные воспоминания, от которых хотелось бы освободиться;
- вы хотите избавиться от страха самостоятельно.
Чтобы выполнить ее, потребуется до 5 минут минут времени и некоторая концентрация внимания. Постарайтесь найти место, где вас никто и ничто не будет отвлекать.
Итак, приступаем.
Шаг первый
Определите состояние, которое вам не нравится и от которого хотите освободиться. Вспомните или представьте эту неприятную ситуацию из прошлого или будущего. Погрузитесь в нее максимально. Что вы видите, слышите, ощущаете телом в этот момент?
Погрузились? Теперь на пике ощущений быстро сожмите в кулак левую руку, держа ее перед собой на уровне груди. Подержите кулак сжатым до 30 секунд.
Шаг второй
Разожмите кулак, можете слегка потрясти кистью. Вынырните из плохого состояния, переключитесь на что-то нейтральное, не имеющее отношения к той ситуации. Просто покрутите головой, посмотрите по сторонам, выгляните в окно. Потратьте на это 30-45 секунд.
Удалось отвлечься? Идем дальше.
Шаг третий
Нарисуйте в своем воображении ситуацию, когда вы чувствуете себя идеально - спокойно расслаблено или уверенно и комфортно. Можете найти такое состояние в своем прошлом опыте или просто придумать его.
Погрузитесь в новое приятное состояние. Что вы видите, слышите, чувствуете телом? Что происходит внутри вас и вокруг?
Когда нырнете в это состяоние максимально глубоко, сожмите в кулак правую руку и подержите ее 30 секунд. насладитесь этим новым состоянием.
Теперь повторите шаг №2.
Шаг четвертый
Сожмите обе руки в кулаки, и поднесите кисти друг к другу. Посидите так около минуты.
В этот момент может появиться ощущение каши в голове. Как будто мысли затянуло серым дымом или туманом. Или появилась пустота.
Значит, вы все сделали правильно.
Разожмите кулаки, встряхните кистями.
Итог
Вспомните свою тревогу или неприятную мысль. Вы заметите, что тревога сильно уменьшилась или ушла совсем. Неприятное воспоминание стало неактуальным и как будто потерялось где-то. Картинка стала серой или прозрачной и больше вас не волнует.
В НЛП эта практика называется наложением якорей. Это одна из модификаций работы с якорями.
Важные советы
Если вы почувствовали частичное облегчение, но не до конца успокоились, упражнение можно повторить через 10-15 минут.
К сожалению, избавиться от страха самостоятельно удается не всегда. При выраженных тревожных и фобических расстройствах, тяжелой депрессии или посттравматических стрессовых расстройствах самостоятельной работы может оказаться недостаточно. Простые психологические техники в этом случае не противопоказаны, но их одних будет недостаточно. Потребуется серьезная психологическая или медицинская помощь.
Пробуйте выполнить упражнение и делитесь результатами в комментариях? Что получилось, а что нет?
Еще одна простая техника для улучшения самочувствия здесь.
Всем здоровья и хорошего настроения!