Если бы Брюс Ли зашёл сегодня в обычный фитнес-клуб, то, слегка прищурившись, усмехнулся бы: «Зачем вам эти мышцы, если вы не умеете ими пользоваться?»
С одной стороны, он уважал дисциплину и труд, с другой - называл бодибилдинг «помпажем для тщеславия». В его философии мышцы не должны быть декорациями. Они должны работать.
Главный упрёк был в том, что бодибилдинг гнался за размером ради размера.
«Красивые бицепсы - это просто бесполезное украшение, если они не служат движению».
Для бойца это бессмысленно: большие мышцы могут сделать вас медленным и убить координацию.
Ли говорил о трёх проблемах:
Объём против функциональности. Качки растят «банки», но забывают про сухожилия и связки. А именно они держат суставы и спасают от травм.
«Сила без прочных сухожилий - это крушение при первом же резком движении».
Кстати, самая распространенная травма у качков, злоупотребляющих анаболиками - как раз разрыв связок.
Чрезмерные веса тормозят. Тяжёлые приседания или жимы замедляют прогресс в функционалке, от них долго отходить приходиться. А бойцу нужно быть быстрым и свежим.
Ли отмечал, что «тяжёлые приседания каждую неделю изматывают нервную систему и замедляют восстановление навыков».
Эго вместо мастерства. Сколько вы жмёте лёжа? Для Брюса этот вопрос звучал смешно. Кому важны цифры, если в реальной драке ваша грудь не поможет увернуться от удара?
Как тренировался сам Брюс Ли
Брюс Ли вовсе не был против железа. Он занимался с гантелями и штангой, но не по схеме бодибилдинга. Его подход напоминал то, что сегодня называют «функциональным тренингом».
Он делал умеренные веса - примерно 50-60% от максимума - и выполнял их во взрывном стиле, с максимальной скоростью.
В его дневниках можно найти такие записи:
- приседания с 43 кг (при собственном весе 64 кг)
- французский жим 29 кг, 4×6
- сгибания рук стоя с 32–36 кг, 3×8
- отжимания на двух пальцах
- «Dragon Flag» на пресс
Звучит скромно? Да. Но эти упражнения делали его невероятно быстрым и взрывным.
Брюс Ли выглядел при этом фантастически: сухой рельеф, тонкая талия, железный пресс. Он никогда не гнался за массой. Его мышцы были не огромными, а «плотными», как струны.
Однажды он сжал руку известного культуриста - тот поморщился от боли.
«Но вы ведь такой тонкий!» - удивился гость. На что Ли только улыбнулся.
Философия силы
Ли был не просто атлетом, он был мыслителем. Вот несколько его мыслей, которые отлично объясняют его подход:
«Не ежедневный рост важен, а ежедневное уменьшение. Отсекай всё несущественное».
«Чем более расслаблены мышцы, тем больше энергии может протекать через тело».
«Обратите внимание: самое жёсткое дерево трескается, а бамбук выживает, сгибаясь по ветру».
Сегодня, кстати, его подход внезапно снова в моде. Функциональный тренинг, кроссфит, ММА - все они строятся на тех же принципах: взрывная сила, координация, выносливость. Иронично, но выходит, что Брюс Ли и здесь опередил время.