ОКР и компульсивные навязчивые мысли: как справляться и что важно знать

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это состояние, при котором человека мучают навязчивые мысли (обсессии) и побуждения совершать определённые действия (компульсии). Многие сталкиваются с этим явлением, но не всегда понимают, что происходит и почему «голова не даёт покоя»

Что такое навязчивые мысли?

Навязчивые мысли могут быть разными:

• страх навредить себе или другим;
• сомнения («а вдруг я что-то забыл?», «а если дверь не закрыта?»);
• тревожные картинки или сценарии, которые приходят против воли.

Важно: навязчивые мысли не отражают истинных желаний человека. Наоборот, они часто идут вразрез с ценностями, поэтому вызывают сильный страх и стыд.

Зачем нужны компульсии?

Компульсии — это действия или ритуалы, которые человек совершает, чтобы снизить тревогу:

• проверяет замок по десять раз;
• моет руки снова и снова;
• проговаривает определённые слова или молитвы;
• мысленно «обезвреживает» страшные образы.

На короткое время это действительно снижает тревогу, но затем цикл повторяется, и навязчивости только закрепляются.

Почему это происходит?

Причины могут быть комплексными:

• высокий уровень тревожности и перфекционизм;
• особенности работы мозга (усиленная активность в зонах, отвечающих за контроль);
• стресс, сильное эмоциональное напряжение;
• детский опыт, где было много давления или критики.

Как можно помочь себе?

1. Признать навязчивые мысли как симптом. Это не «я плохой», это особенность психики.
2. Не спорить с мыслями. Чем больше вы стараетесь их «выгнать», тем сильнее они возвращаются.
3. Снижать значимость. Попробуйте относиться к мысли как к «фону» — как к шуму за окном.
4. Постепенно сокращать ритуалы. Если вы обычно проверяете замок 10 раз, попробуйте ограничиться 9, потом 8.
5. Терапия. Наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и метод экспозиции с предотвращением реакции.
6. Поддержка близких. Очень важно не осуждать себя, а искать поддержку и делиться тем, что тревожит.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Если навязчивости занимают много времени, мешают работе, отношениям, сну — это повод обратиться к психологу или психиатру. В ряде случаев помогают и медикаменты, особенно если тревога очень сильная.

Важно помнить

ОКР — это не «характер» и не «слабость». Это состояние, с которым можно работать. Умение отличать себя от навязчивых мыслей — уже огромный шаг к облегчению.

Автор: Олейник Елена Игоревна
Психолог, Клинический

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru