КАК ВЫ СПИТЕ?
Сколько часов вы спите?
Просыпаетесь ночью?
Спите днём?
Сон в полной темноте сохраняет молодость, снижает риск рака и укрепляет иммунитет.
Это связано с тем, что гормон сна – мелатонин, вырабатывается в нужном объёме в ночное время и только при отсутствии освещения.
Если перед сном провести некоторое время при тусклом свете вместо комнатного, то продолжительность выработки мелатонина увеличивается на 90 минут.
Если спать при комнатном освещении, уровень мелатонина снизится на 50%.
Причины проблем со сном надо выяснять у врача.
Или самостоятельно понаблюдать за собой, вести блокнот с записями.
Очень часто причиной является нарушение работы системы Печень/Желчный пузырь, особенно, если просыпаетесь в период 1-3 часа ночи.
Постоянные стрессы. Если вы ложитесь спать после 23:00 часов.
Возможно в разное время.
Хорошо помогает прогулка перед сном хотя бы 15 минут.
Не пользоваться телефоном за час до сна.
Если всё таки проблема со стороны печени/желчного пузыря, то
Магний, который может помочь в первое время, обладает также и желчегонным действием.
Стакан тёплой воды утром перед завтраком хорошо очищает печень.
----------- ЕЩЁ ----------------
Можно использовать эфирные масла!
Цитрусовые способствуют синтезу собственного мелатонина в организме.
Попробуйте эфирное масло апельсина распылять и вдыхать.
Можно вдыхать с ладошек.
Или открыть крышечку флакона. И просто вдыхнуть аромат:):)
Другие возможные варианты:
петитгрейн, нард (только ингаляционно и наружно), мелисса, майоран, можжевельник.
Ещё Бергамот расслабляет и успокаивает.
Можно делать ингаляции.
Не в кипяток капнуть одну-две капли эфирного масла и подышать, глаза должны быть закрытыми.
Спокойного и сладкого всем сна😴
Ложитесь по возможности спать в одно и тоже время.
Волшебных выходных ☀️🍁
Я Благодарю каждого 🤗 за ваше время и внимание 🤗
Рада дружить 🙌 поддерживать 🎁 и веселить😉