Недостаток железа в организме — одна из частых причин бессонницы. Почему? Рассказал российский сомнолог Роман Бузунов.
Как отметил Роман Бузунов, железо — ключевой элемент для производства гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах (эритроцитах), который переносит кислород. Когда железа не хватает, снижается уровень гемоглобина и эритроцитов — это и есть железодефицитная анемия.
— Но важно знать о скрытом дефиците железа. Это состояние, когда анализы крови еще в норме, но запасы железа в организме уже истощены, и появляются первые симптомы. К ним относят: постоянную усталость и разбитость, ломкость ногтей и выпадение волос, бледность кожи, зябкость, учащенное сердцебиение, одышка.
Роман Бузунов пояснил, почему дефицит железа вызывает бессонницу:
— Железо необходимо для синтеза дофамина и серотонина, которые регулируют сон. Их нехватка может привести к поверхностному, прерывистому сну с частыми пробуждениями. Из-за недостатка дофамина, контролирующего движения, вечером и ночью возникают неприятные, трудноописуемые ощущения в ногах, заставляющие ими двигать. Даже после засыпания ноги могут непроизвольно подергиваться (синдром периодических движений конечностей), что постоянно будит человека.
Кроме этого, добавил врач, снижение доставки кислорода к мозгу из-за дефицита железа может вызывать головные боли и нарушать обменные процессы, важные для качественного сна.
Сомнолог отметил, что для поставки диагноза — железодефицитная анемия — нужно обратиться к врачу и сдать все необходимые анализы. Помимо рекомендаций специалиста, можно попробовать восполнить дефицит самостоятельно. Так, пояснил Роман Бузунов, при легком дефиците может помочь диета, богатая железом (красное мясо, печень, бобовые). Но чаще всего требуются препараты железа в таблетках или, в тяжелых случаях, инъекциях. Назначать их должен врач. Кроме этого, крайне важно понять, почему возник дефицит. Это могут быть проблемы с усвоением, хронические кровопотери (например, из-за заболеваний ЖКТ) или другие состояния.
Как же бороться с бессонницей?
— При синдроме беспокойных ног восполнение железа часто ослабляет симптомы. Также рекомендуется исключить кофеин (кофе, чай, шоколад), который их усугубляет. Если бессонница сохраняется дольше 3 месяцев после нормализации железа, могла сформироваться условно-рефлекторная бессонница. Человек начинает ассоциировать кровать с борьбой за сон. Здесь наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б), — подчеркнул Роман Бузунов.