Просыпаешься утром - и вместо «вперёд, покорять мир» чувствуешь , что легче сдохнуть. Кофе не бодрит, рабочие задачи превращаются в гору, на которую даже смотреть страшно. Знакомо? В 2025-м «выгорание» -это уже не модное слово, а эпидемия. Исследования говорят, что больше половины людей в стрессе, и я в прошлом году оказалась среди них.
Фриланс, дедлайны, ощущение, что завтра всё рухнет- и абсолютная пустота внутри. Тогда я решила: или я нахожу выход, или так и останусь «выжатым лимоном». Делюсь шагами, которые помогли именно мне.
Шаг 1. Заметь тревожные сигналы
Выгорание не падает с неба. Оно подкрадывается тихо: усталость, раздражительность, нежелание делать то, что раньше нравилось.
У меня всё началось с прокрастинации ,даже любимые проекты вызывали отвращение.
Что помогло: я вела «дневник энергии» неделю. Просто отмечала, когда силы на нуле. Это честно показало, где я тону.
Шаг 2. Границы - это не каприз, а спасение
Work-life balance -не прихоть зумеров, а необходимость. Я начала с малого: выключала уведомления после 19:00 и внедрила «пятницы без митингов».
Иногда помогает простая техника Pomodoro: 25 минут работаешь, 5 минут отдыхаешь. Звучит банально, но мозг реально благодарен.
Шаг 3. Забота о себе - базовый навык
Не суперфуды и VR-медитации (хотя пусть тоже будут), а элементарное: выспаться, поесть нормально, выйти на улицу. Я ввела 30-минутные прогулки каждый день и бассейн 2-3 раза в неделю.
Шаг 4. Дружите с технологиями
ИИ и приложения могут стать союзниками, если их правильно использовать. Я делегировала часть рутины нейросетям и наконец выдохнула. А ещё завела маленький чат с коллегами, где можно пожаловаться или поддержать друг друга. Иногда простое «ты не одна» работает лучше любой медитации.
Шаг 5. Делайте «перезагрузку» заранее
Выгорание любит возвращаться. Поэтому я устроила себе ежемесячный reset-day: подводила итоги, писала, что вымотало, и планировала отдых. Мини-отпуск, даже один день, творит чудеса.
И главное: если работа только высасывает силы, а не даёт ничего взамен, возможно, пора искать новую.
Мне эти шаги реально помогли вылезти из состояния «всё бессмысленно». Попробуйте хотя бы один уже сегодня и расскажите, что изменилось. Вдруг ваш опыт станет спасательным кругом для кого-то ещё.
#выгорание #жизнь #работа #ментальноездоровье #фриланс