У большинства современных людей эти мышцы напряжены, укорочены и копят в себе большое количество триггеров — болезненных уплотнений. Что всё это даёт? Кроме того, что визуально лицо начинает оплывать и добавлять возраста, также возрастает риск остеохондроза и нарушения мозгового кровообращения.
Что это за мышцы и почему они так влияют на лицо — в статье
5. Мышца, поднимающая лопатку
Эта небольшая структура прячется под крупной трапециевидной мышцей и перегружается, если вы часто смотрите себе под ноги и в целом имеете нарушения по осанке.
Меняется угол направления зрения, голова становится тяжелее, а мышцам приходится тянуть всю эту конструкцию к лопатке — или наоборот, лопатку к затылку.
Все это значительно укорачивает шею, может сопровождаться холкой и увеличивает натяжение тканей лица.
4. Короткие разгибатели шеи
Эти небольшие, но сильные мышцы, они расположены в подзатылочной области и часто приходят в спазм из-за выдвижения головы вперед. Их напряжение передается и надчерепной мышце, что часто провоцирует морщины на лбу, нависшее веко и, в целом, придает лицу усталое выражение и рыхлый вид.
3. Грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКС)
Напряжённая ГКС сдавливает кровеносные и лимфатический сосуды на шее и лице, что нарушает отток жидкости, вызывая застои, отёки и землистый цвет кожи.
Важно: Если вы понимаете, что точно напряжена какая-то одна мышца и пытаетесь работать только с ней, это не даст результата. Когда нарушается тонус целого комплекса, работать нужно со всеми — иначе эффекта не будет.
2. Платизма
Мышцы передней поверхности шеи — поверхностная подкожная мышца платизма, формирующая овал лица. Именно она отвечает за отсутствие провисаний под подбородком и дряблостей на шее.
1. Мышцы жевательного комплекса
Напряжение в жевательных мышцах связано не только с осанкой, но и большим количеством стресса и тревог в быту. Спазм жевательных неминуемо приводит к брылям, так как укороченные мышцы задирают угол челюсти вверх, лишая мягкие ткани естественной опоры.
Итак, отмечайте у себя факторы риска, которые приводят к спазму вышеперечисленных структур.
- Постоянно выдвинутая вперед голова. Телефон, ноутбук, планшет, вождение — всё это увлекает голову вперёд и вниз. Каждые 2 см такого перемещения увеличивают нагрузку на мышцы шеи почти вдвое.
- Плечи вперед. Зажатая грудная клетка также перекладывает часть работы на заднюю поверхность шеи. Поэтому, сутулость - один из основных факторов старения лица.
- Неправильный прикус, отсутствующие зубы, некачественные пломбы или коронки меняют положение нижней челюсти. Смещение даже на миллиметров заставляет жевательные мышцы работать несимметрично — одна сторона перегружается, другая ослабевает. В ответ тело компенсирует: напрягаются височные, грудно-ключично-сосцевидные и мышцы шеи.
- Сдерживание мимики, непроявленные эмоции или, напротив, очень активная мимика и привычка щуриться на солнце — всё это меняет тонус мимических мышц, в том числе платизмы.
- Дыхание ртом вместо носа. Часто открытый рот и неправильное положение языка - это фактор провисаний под подбородком.
- Продолжительная неподвижность приводит к изменению тонуса скелетных мышц в целом.
- Плохой сон и неподходящая подушка. Слишком высокая или мягкая подушка фиксирует шею в нефизиологическом положении — мышцы не расслабляются даже ночью.
- Хронический стресс. При стрессе тело всегда реагирует так: поднимает плечи и сжимает челюсти. Это автоматическая реакция реакции мозга, которая запускает десятки раз в день.
- Неправильное положение головы во время телефона/сна. Привычка прижимать телефон к уху плечом или спать на животе с повернутой головкой, создающей постоянное боковое натяжение мышц шеи и асимметрию лица.
Вместо неэффективных приемов на одну из мышц, предлагаю комплексную тренировку для осанки и шеи, которая уже опубликована на мое новом канале. Забирайте здесь.
Какие проблемы отметили у себя? Делитесь в комментариях!