В этой статье я хочу пойти от обратного, не от диагноза, а от конкретного симптома.
Иногда страх и тревога в буквальном смысле сдавливает горло и даже отдает в грудную клетку, солнечное сплетение или живот. И вот уже скручивает так что сложно вдохнуть полной грудью.
Он может нападать в течение дня или проявится сразу при пробуждении, но самое неприятное если этот симптом становится систематическим и нападает ночью, и сон становится прерывистым. Также может добавляться учащенное сердцебиение, головная боль.
Давайте разбираться, откуда берется страх и тревога
Почему этот “зверь”нападает на нас? Виной всему вереница беспокойных мыслей, которые мы сначала начинаем крутить в голове осознанно, обдумывая проблемы или точки неопределенности в нашей жизни.
А затем, если решения нет и изменений не происходит, мысли переходят в автоматический режим и составляют основу для изматывающего страха и тревоги, которые и проявляются в виде разных неприятных симптомов, часть которых я описала выше.
Мысли становятся настолько привычной компонентой, что мы их даже не успеваем отследить, однако телесные зажимы, боли или другие физиологические сбои лишь набирают обороты.
Какие могут быть мысли? Вот несколько примеров:
- «Мне уже 35, а я ничего не добился»
- «Я один, я никому не нужен»
- «Жизнь проходит быстро, а я до сих пор не понял, чего я хочу»
- «Родители стареют, как я буду без них»
- «А что если с мои ребенком что-то случится и меня не будет рядом»
- «Я отстаю по показателям в работе, вдруг меня уволят»
- «Я не справляюсь с темпом жизни, слишком много проблем».
Это лишь примеры, но основу составляет страх и тревога перед неопределенностью будущего. Влиять на появление тревожных мыслей могут как прошлые неудачи, так и текущие сложные обстоятельства, выход из которых кажется несуществующим.
Что же может спасти от страха и тревоги?
Тяжелой обеспокоенность может быть преодолена путем направления сознательных усилий на ее устранение, рассмотрим несколько шагов, которые можно начать предпринимать самостоятельно:
1. Забота о себе: находить время на расслабление и получение удовольствия от жизни;
2. Поддержка близких: помощи важно уметь просить и не стесняться;
3. Изучение историй других людей о преодолении трудностей: кино, книги, биографии;
4. Режим дня и дисциплина - они создают основу постоянства;
5. Замена мыслей раскрывающих страх и страдание на планирование деятельности: «Что я могу сделать уже сегодня, чтобы начать менять не устраивающую меня ситуацию».
6. Ежедневные действия, направленные на решение беспокоящих проблем.
Друзья, наш век короткий, но мы уже прошли через достаточное количество потрясений, связанных с кардинальными экономическими изменениями, глобальными эпидемиями, а сейчас вообще идет война…
Испытывать страх и тревогу, связанную с субъективным ощущением несостоятельности собственной жизни - нормально. Однако не стоит отчаиваться, “вода не течет под лежачий камень”, так что уж лучше стремительно нестись с горы, предпринимая хоть какие-то попытки, чтобы маршрут был с минимальным числом препятствий, чем не делать вообще ничего!
От души, Марина Лихачева! 🤍
____________________________________________________
Для записи на консультации пишите в Вотс Апп: +7 967 127 89 80
❤️ ТГ канал: https://t.me/marina_likhacheva_psy
🖤 Профиль на В17: https://www.b17.ru/lihacheva_marina/