Чтение — одно из самых удивительных умений, которым в масштабах эволюции человек овладел сравнительно недавно. Чтобы научиться превращать символы в смыслы, потребовалась перестройка ряда функций мозга. Ученые много лет изучают, как именно чтение влияет на память, внимание, эмоциональное состояние и даже продолжительность жизни. Рассказываем, в чем польза чтения и насколько важно, что и в каком объеме читать.
Что такое чтение
Чтение — это мыслительный процесс узнавания написанных букв и слов, сложенных в предложения. Чаще всего под чтением подразумевается распознавание длинного текста, например больших книг. Однако процесс соотнесения слов с заложенным в них смыслом включается каждый раз, когда мы видим начертанное любым способом сочетание букв, даже если это короткая фраза на вывеске.
Чтение задействует разные области мозга и работает как тренировка для него. Благодаря этому чтение становится не просто механическим распознаванием букв, а полноценным процессом понимания текста. Последовательно этот процесс выглядит примерно так [1], [2]:
- Сначала зрительная кора помогает распознать буквы и слова.
- Затем зона визуальных слов в затылочно-височной области берет на себя быстрое узнавание их формы.
- Темпоро-париетальная область связывает буквы со звуками, что особенно важно, когда мы встречаем новое слово.
- Область Брока в лобной доле обрабатывает грамматику и помогает формировать внутреннюю речь.
- Угловая извилина соединяет визуальный образ слова с его значением, а другие зоны, например передняя поясная кора, поддерживают внимание и концентрацию.
Интересный факт: Человечество научилось читать и писать совсем недавно, если сравнивать это с другими эволюционными навыками. Прямохождение появилось у наших предков около 4 млн лет назад, а речь — примерно 50–135 тыс. лет назад [3], [4]. Письменность возникла лишь около 5 тыс. лет назад, а чуть позже появились первые библиотеки [5], [6]. То есть навык чтения занимает небольшой отрезок в масштабах эволюции. Но мозгу для этого пришлось «переучиваться» и перестраивать уже существующие области — зрительные, языковые и когнитивные центры — чтобы освоить чтение, которое не было изначально «запрограммировано».
В чем польза чтения
Вряд ли кто-нибудь станет спорить с тем, что чтение полезно. Ученые исследовали, как именно оно влияет на мозг.
Развивает воображение и когнитивные способности
Чтение активно задействует воображение, создавая в мозге образы, ситуации и состояния, которых человек никогда не видел [7]. Этот процесс сопровождается повышенной функциональной связностью в левой височной коре, отвечающей за восприятие языка, говорит невролог Игорь Мацокин. Иными словами, нейроны в этой области начинают взаимодействовать активнее, чем обычно, а эффект сохраняется в течение нескольких дней. Таким образом, чтение — это не только «тренировка фантазии», но и реальный когнитивный тренинг, укрепляющий языковые и ассоциативные зоны мозга.
Снижает стресс и улучшает эмоциональное состояние
Даже короткие сеансы чтения способны эффективно снижать стресс. «Исследования показали, что 6–10 минут чтения уменьшают уровень стресса на 68–70% [8], нормализуют сердечный ритм и снижают мышечное напряжение, — рассказал Игорь Мацокин. — Это больше, чем у прослушивания музыки (61%) или физической активности (42%)». Невролог Ольга Гилева также отмечает, что чтение помогает в профилактике и лечении ряда психиатрических заболеваний, способствует нормализации сна, особенно если речь идет о бумажных книгах.
Поддерживает здоровье мозга и профилактику заболеваний
Чтение — мощный фактор сохранения когнитивного здоровья. По словам Игоря Мацокина, у людей старше 65 лет, которые читают регулярно, скорость снижения памяти на 30% ниже, чем у тех, кто читает редко.
Увеличивает продолжительность жизни
Исследования показывают, что регулярное чтение связано с увеличением продолжительности жизни. Ученые наблюдали более 3600 взрослых в возрасте старше 50 лет на протяжении 12 лет [9]. Оказалось, что те, кто читал книги хотя бы 30 минут в день, жили в среднем почти на два года дольше, чем те, кто не читал вовсе.
Причем именно книги, а не газеты или журналы, давали наиболее выраженный эффект. Авторы связывают это с тем, что чтение книг требует более глубокой когнитивной вовлеченности и стимулирует мозг сложнее, чем поверхностное перелистывание коротких текстов.
Влияет на социальные и карьерные достижения
Ученые отследили корреляцию между чтением и карьерными успехами: люди, увлекающиеся книгами с 16 лет и ранее, быстрее достигают профессиональных успехов в отличие от свои нечитающих сверстников [10]. Авторы исследования отмечают, что чтение формирует базовые когнитивные способности — внимание, память, способность к анализу и логическим выводам, — которые напрямую связаны с успеваемостью в школе и дальнейшей карьерой. Более того, регулярное чтение с раннего возраста способствует развитию самодисциплины и устойчивой мотивации. Это помогает быстрее адаптироваться в обществе и строить карьеру.
Развивает эмпатию
Ученые выяснили, что художественные тексты активируют в мозге так называемую сеть пассивного режима работы, которая связана с воображением, симуляцией социальных ситуаций и пониманием эмоций других [7]. Когда человек читает истории о героях, он фактически «тренируется» ставить себя на их место, что укрепляет способность к сопереживанию и социальному взаимодействию. Екатерина Гилева также отмечает, что у детей на развитие просоциального поведения и эмпатии влияет не только содержание прочитанного, но и наличие в книгах иллюстраций на социальные темы.
Как чтение влияет на мозг
Чтение стимулирует мозг, способствуя нейропластичности и формированию новых нейронных связей [11]. Регулярное чтение, особенно в зрелом возрасте, помогает укреплять память и снижать риск когнитивных расстройств. Долгосрочное исследование среди пожилых людей (возраст 64+) показало: те, кто читал хотя бы раз в неделю, имели на 42–46% меньшую вероятность когнитивного снижения спустя 6, 10 и 14 лет наблюдений, вне зависимости от уровня образования [12].
Чтение требует устойчивого внимания и погружения. Исследования показывают, что чтение на бумаге способствует увеличению концентрации, помогая человеку удерживать фокус дольше [13]. Это работает как «тренажер» для концентрации: укрепляет способность удерживать внимание и снижает отвлекаемость, что полезно в условиях информационного шума.
Что будет, если читать книги каждый день
Даже 6–10 минут чтения в день могут существенно снизить уровень стресса, нормализовать сердечный ритм и уменьшить мышечное напряжение. В этом плане оно эффективнее прослушивания музыки и легкой физической активности [8].
Если читать по 30 минут в день, эффект становится долгосрочным: по данным масштабного исследования, тех, кто ежедневно читает, повышается когнитивная устойчивость, замедляется возрастное снижение памяти, а продолжительность жизни увеличивается в среднем почти на два года [9].
Сколько страниц нужно читать в день
Практика чтения 20–25 страниц в день позволяет легко завершать несколько книг в месяц, а 30 минут чтения ежедневно уже оказывает доказанное положительное влияние на когнитивные функции и даже продолжительность жизни [14].
Для детей главным является не столько количество страниц, сколько сам формат: «Совместное чтение с родителями полезно с самого раннего возраста. Ключевым является не длительность, а регулярность и интерактивность процесса, которые стимулируют развитие речи и социальных навыков», говорит невролог Игорь Мацокин.
Невролог Екатерина Гилева в свою очередь напоминает, что в системе образования нормы чтения формализованы: «Когда речь заходит о нормах чтения для детей, сразу вспоминаются школьные нормативы по скорочтению, на которые в настоящее время опирается отечественное образование. Согласно ФГОС, нормы чтения у детей делятся в зависимости от класса. Для взрослых же это — от 210–230 слов в минуту».
Как полюбить читать книги
Полюбить что-либо насильно довольно сложно. Зато можно выработать привычку к чтению:
- Начните с того, что действительно интересно — выбирайте короткие истории или статьи, чтобы почувствовать удовольствие от процесса.
- Устанавливайте небольшие, достижимые цели (например, 10–20 страниц) для формирования привычки.
- Ведите дневник чтения или используйте специальные приложения и трекеры для отслеживания прогресса и мотивации.
- Чередуйте форматы: печатные книги, электронные версии, аудиокниги — так чтение становится доступным в разных ситуациях.
- Присоединяйтесь к книжным клубам, онлайн-сообществам для поддержки и обмена идеями.
- Не бойтесь бросить книгу, если она не захватывает — разрешите себе переключаться на то, что действительно нравится.
Частые вопросы
Задали экспертам еще несколько вопросов о пользе чтения:
Можно ли вообще не читать?
У детей отсутствие чтения может приводить к неоптимальному когнитивному развитию, говорит Екатерина Гилева. У них могут наблюдаются дефицит в планировании, внимании, одновременной и последовательной обработке информации по сравнению с обычными детьми. Кроме того, отмечает эксперт, помимо трудностей в когнитивной сфере ряд исследований выявили социальные нарушения и даже антисоциальное поведение.
«Крупных исследований эффектов отсутствия чтения у взрослых не проводилось, вероятно, из-за низкого числа таких, но можно также прогнозировать наличие у них когнитивной и психоэмоциональной дисфункции», — добавляет Гилева.
Важно ли, что читать?
Посты в соцсетях и короткие статьи тренируют быстрое сканирование и поверхностную обработку информации, поясняет Игорь Мацокин. По его словам, они не требуют глубокого анализа, поэтому их когнитивная польза минимальна или вовсе отсутствует.
Сложная художественная литература — самый мощный инструмент для развития способности понимать ментальное состояние других людей, отмечает невролог. Научно-популярная и деловая литература нацелена на накопление знаний, развитие логического и аналитического мышления, но она менее эффективна для тренировки эмпатии, зато критически важна для профессионального роста и развития, говорит эксперт.
Есть ли разница между чтением бумажной книги, электронной и прослушиванием аудиокниги?
Бумажные книги — один из оптимальных вариантов, говорит невролог Игорь Мацокин. По его словам, мета-анализы указывают, что такое чтение часто приводит к более глубокому пониманию и лучшему запоминанию последовательности событий, особенно в длинных текстах. Это связывают с тактильным опытом и возможностью пространственной навигации по книге.
Цифровое чтение чаще ассоциируется с многозадачностью и отвлечением, что может ухудшить понимание информации. «Что касается аудиокниг, при прослушивании рассказов в мозге активируются те же нейронные сети, что и при чтении. Разница заключается в когнитивной нагрузке: аудирование требует более активной работы слуховой коры и удержания нарратива «в уме», в то время как чтение задействует зрительную кору и процессы декодирования символов. Для усвоения сюжета разницы нет, но для запоминания точных формулировок и деталей чтение может быть эффективнее», — добавляет эксперт.
Может ли чтение быть вредным?
Сколько книг нужно читать в месяц?
Ответ зависит от индивидуального ритма: при скорости 20–25 страниц в день можно прочитать 2–4 книги в месяц. Это приблизительная оценка, исходя из среднего объема книги (250–300 стр.) [14].
Сколько страниц в час в среднем читает человек?
Скорость чтения индивидуальна и во многом зависит от структуры текста и сложности его для восприятия. Если вернуться к нормативу в 210-300 слов в минуту для взрослого человека, можно посчитать, что за час такой человек прочитает 12 600-18 000 слов. Если взять среднюю отметку в 521 слово на странице, то за час можно прочитать до 34 страниц текста [15]. Но это очень усредненный показатель.
Как эффективно читать книги?
Необходимо ввести чтение в привычку. Для этого помогут:
- Челленджи — можно ставить задачи и цели себе лично либо привлечь к этому друзей и знакомых.
- Техники концентрации, например, метод «помидора». Это способ выполнения какой-либо задачи, построенный на двух интервалах — активном и фазе отдыха. Первый длится около 20-25 минут, потом следует пятиминутная пауза.
- Совместное чтение — можно читать вслух близким или друзьям, посещать читальные клубы и сообщества любителей определенного жанра.
Когда лучше читать книги?
Ответ напрямую связан с работой внимания и когнитивной продуктивностью в течение дня. У пожилых людей пик когнитивной эффективности приходится на утренние часы [16]. Для молодых взрослых, напротив, характерна более высокая продуктивность во второй половине дня и вечером. Это также связано с циркадными ритмами человека. Однако, следует отметить, что поскольку чтение хорошо снимает стресс и позволяет успокоить нервную систему, нередко рекомендуют читать перед сном. Это может помочь в борьбе с бессонницей [17].
Главное о пользе чтения
- Чтение укрепляет память, внимание и когнитивные функции, работая как «тренажер для мозга».
- Даже 6–10 минут чтения снижают стресс на 68–70% и нормализуют сердечный ритм.
- Ежедневное чтение по 30 минут помогает увеличить продолжительность жизни почти на два года.
- У пожилых людей, читающих регулярно, скорость когнитивного снижения на 30–40% ниже.
- Художественная литература развивает воображение и эмпатию, помогая лучше понимать других людей.
- Чтение способствует профилактике нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.
- Люди, начавшие активно читать с юности, чаще добиваются карьерных успехов и демонстрируют лучшие социальные навыки.
- Бумажные книги дополнительно улучшают сон и помогают восстанавливаться после перегрузки.
Читайте также:
Bloomberg раскрыл план ЕС по подготовке к войне с Россией
Россия отказалась исполнить решение ЕСПЧ по выплате Грузии более €250 млн
Глава МИД Польши заявил о планах Украины воевать еще три года