В эфире программы «О самом главном» врач Александр Мясников рассказал о правилах, которые помогут добиться бодрого утра и заряда энергии на весь день.
«Чтобы проснуться бодрым, с хорошим настроением, надо вовремя ложиться спать. Невозможно сидеть полночи, а потом вставать по будильнику в 6 утра. Ну, если ты лег в 12, то в 6 будет тяжело. А если в час лег? Поэтому надо вовремя ложиться спать», — пояснил медик.
Он отметил, что стоит сделать задел в два часа с утра, чтобы успеть проснуться, провести гимнастику, позавтракать и собраться с мыслями. Тогда день может претендовать на звание идеального. Из упражнений стоит использовать кардиотренировки, не тяжелые силовые с самого утра.
Конечно же, не стоит использовать гаджеты с самого утра. «Большая ошибка — посмотреть, что в мире делается. Ты сел, посмотрел, у тебя уже никакого настроения, и ты уже понимаешь, что "все погибло, зачем заниматься гимнастикой, мы все равно все умрем". Уже ничего не хочется, только выпить с утра чего-нибудь и пойти спать снова», — пояснил Мясников.
Также не стоит лежать в постели после пробуждения — не больше 10 секунд. Лучше быстро подняться, сделать гимнастику: не всегда она сначала идет легко, но затем постепенно втягиваешься, и настроение повышается. «Сам себя начинаешь уважать все больше, потому что смог», — подчеркнул медик.
Не стоит забывать про завтрак. Прием пищи с утра — это буквально святое дело. Очень хорошим вариантом становится каша — ее можно быстро съесть, она сытная, не надо жевать. Колбасу начинаешь жевать, и много ее не будет. Яйца жарить — это тоже время и усилия.
«Если принимаете таблетки от каких-то болезней, примите с утра. Утром вы должны зарядиться на весь день. Причем этого должно хватить, даже если у вас потом не будет больше еды и еще чего-то, вы должны быть заряженными и способными выдержать нагрузки в течение дня. Утро это самая определяющая часть дня, запускающая и настроение, и физиологию. Запускаются циркадные ритмы, а мы все от них зависим. Если мы будем ломать циркадные ритмы, у нас будет разнобой и много болезней», — подытожил врач.
При подготовке материала использованы следующие источники: О самом главном
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo