До Нового года ещё два с половиной месяца, но уже сейчас многие хотят готовиться к празднику и привести свою фигуру в порядок. Диетолог подсказала лайфхак.
Анна Белоусова, врач-диетолог и нутрициолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, поделилась советами, как привести фигуру в порядок за два с половиной месяца. Важно не стремиться к мгновенным результатам, ведь физиологическое похудение происходит постепенно. В начале можно ориентироваться на пять килограммов в месяц, а затем - на два.
Но до Нового года можно попробовать подтянуть фигуру. Для этого нужно:
- Контролировать потребление соли. Максимально исключите солёные продукты из рациона. Оставьте немного солёной рыбы, например селёдку, раз в неделю. В качестве деликатеса. Для досаливания используйте не более чайной ложки соли в день. Используйте приправы, чтобы сделать несолёную пищу вкуснее. Ограничение соли поможет вывести лишнюю воду из организма и уменьшить объёмы тела.
- Выстроить режим питания. Дробное питание - завтрак, обед, ужин и два перекуса - помогает избежать резкого чувства голода и переедания. Переход на такой режим может занять две-три недели, пока организм привыкнет.
- Убрать сладости и мучное. Исключите конфеты, пирожные, мороженое и другие десерты. Максимум - одна-две дольки горького шоколада до 18:00. Если хочется сладкого после 18:00, можно позволить себе чайную ложку мёда. Старайтесь избегать мучного, оставив только два кусочка хлеба с отрубями на завтрак, второй завтрак и обед.
- Увеличить потребление свежих фруктов и овощей. Ежедневно съедайте не менее 800 граммов сырых овощей и фруктов. Это могут быть салаты, фруктовые перекусы.
- Не забывать о белках. Белок - это не только мясо, но и рыба, птица, яйца, молочные продукты. Включите в рацион творог, омлет, рыбу на пару, блюда из птицы и мяса. Белок лучше употреблять вечером.
- Обеспечить плотный и насыщенный калориями завтрак. Это могут быть каши, крупенник, макароны альденте с овощами, бутерброд из хлеба с отрубями и отварного или запечённого мяса с овощами и салатом. Такой завтрак даст медленные углеводы и насытит на первую половину дня.
Это то, что реально помогает,
- заключила диетолог в беседе с Царьградом.
__________
Включи Царьград на МАКСимум. Любимый канал теперь и в новом мессенджере.
Подписывайтесь и следите за новостями вместе с Царьградом: