Ура! Я получила своего "динозавра" для домашних тренировок:
💳За 4 733 руб. Купила здесь:
🤔Долго думала купить или нет...
Больше всего волновала конструкция (выдержит ли мой вес почти в центнер!!!) и место для хранения, но по-факту оказалось все крепко и не так и громоздко.
У меня сколиоз нижнего отдела позвоночника+сидячая работа по 6-12часов - это частые проблемы со спиной, т.к нет ничего хуже сидячей статики за компом для позвоночника даже для здорового, а проблемного тем более...
Ранняя работа со штангой и выпады моей слабой спине абсолютно не понравились и даже в 2024 году уложили меня на больничный с защемлением седалищного нерва - слабая спина и руки перегрузили позвоночник.
Тренер изучил мой вопрос и сказал: хочешь красивую *опу- качай спину "Хочешь красивую фигуру, подтянутые 🍑? Начинай с укрепления спины!"
Многие считают, что при остеохондрозе или избыточном весе тренировки противопоказаны. Но это не так! Главное — выбрать правильные упражнения. И одно из самых безопасных и эффективных — наклонная гиперэкстензия.
🔹 Почему именно она?
В отличие от классической гиперэкстензии на горизонтальной скамье, наклонная (под углом 30–45°) скамья снижает нагрузку на поясницу, но при этом отлично прорабатывает:
- мышцы-разгибатели спины
- ягодицы,
- заднюю поверхность бёдер.
🔹 Польза при остеохондрозе:
Укрепление мышц спины создаёт «мышечный корсет», который:
- стабилизирует позвоночник,
- уменьшает давление на межпозвоночные диски,
- снижает боль и риск обострений.
❗Важно: выполнять упражнение без резких движений, с нейтральным положением шеи и плавной амплитудой — только до уровня туловища, без переразгибания!
🔹 А что, если у вас большой вес?
Наклонная гиперэкстензия — отличный старт! Она:
- не нагружает суставы (в отличие от приседаний или становой тяги),
- помогает укрепить спину перед выполнением более сложных упражнений,
- улучшает осанку — а это очень важно при похудении, чтобы избежать болей и травм.
✅ Совет: начинайте без отягощения, сосредоточьтесь на технике. Постепенно можно добавлять небольшой вес (например, блин или гантель у груди).