1) Концентрация внимания
Чем бы вы не занимались: прогулкой на свежем воздухе, чаепитием, просмотром сериала, полноценно ощущать удовольствие можно только полностью находясь всем своим вниманием в процессе деятельности. Если это прогулка, то займитесь только этим. Могут приходить разного рода мысли, воспоминания о прошлом, размышления о проблемах дома, на работе и т.д. Но позвольте себе отбросить все лишние мысли и ощутить настоящий момент, ощутить радость от процесса прогулки, вдохнуть глубже свежий воздух, ощутить как можно ярче приятные запахи, насладиться ими, насладиться красивым видом. Взгляните на лица взрослых, почти все они погружены в свои мысли, в свои проблемы, но дело в том, что проблемы будут всегда. А вот дети всё ещё умеют легко наслаждаться простыми вещами, всецело присутствуя своим вниманием в настоящем моменте. Позвольте себе радоваться так, словно вы ребёнок. Бесконтрольный ум очень часто отвлекает от настоящего момента, поэтому, очень важно научиться управлять своим умом, чтобы он стал помощником, а не вредителем.
2) Не комбинировать удовольствия
Этот пункт, как продолжение первого, связан с той же концентрацией внимания. Просмотр сериала с чашечкой вкусного чая - это конечно же хорошо, но по-настоящему получить наслаждение можно тогда, когда делаешь что-то одно, не отвлекаясь на другое. Как часто люди за едой, одновременно что-то включают посмотреть. С одной стороны, кажется, что так они экономят время, делая сразу 2 дела. Но пока внимание сосредоточено на экране телефона, мозг отвлечён от вкуса еды и чувствует его фоном, не в полную силу. Это работает и в обратную сторону, когда каждый глоточек чая, немножко отвлекает от сериала, внимание расфокусировано, а значит нету полноты наслаждения. Пока вы пьёте чай, то пейте чай и больше ничего. Вы можете попробовать быть всецело поглощены одним процессом, с полной концентрацией внимания и удивиться тому, на сколько будут ярче ощущения. Однако, в комбинации есть и свой, особенный оттенок. Комбинировать удовольствия можно без потерь, если научиться это делать осознанно, не теряя концентрацию внимания в обоих процессах.
3) Устранение блоков к наслаждению
Бывают более глубокие, подсознательные причины, которые мешают получать удовольствие в полной мере. В нашу психику могли ещё с детства внедрять разного рода программы, зачастую неправильные, например, чувство стыда за желание испытать удовольствие, в котором нет ничего зазорного. Можно простым способом перепрограммировать своё подсознание при помощи правильно составленных аффирмаций. Например, "Я наслаждаюсь жизнью и достоин этого".
Есть и другая сторона, когда ваш способ получать удовольствие вредит кому-то. Если у вас есть совесть, то подсознательно вы будете испытывать вину, а значит и наслаждение будет постепенно блокироваться. Аффирмация в этом случае не поможет. И конечно же решение не в том, чтобы избавиться от совести (совесть - это великий дар), а в том, чтобы находить способы наслаждаться, не причиняя этим никому вреда. А в идеале - получать наслаждение от того, что делаете хорошее другим.
4) Новизна
Мозг привыкает к однообразию, особенно в удовольствиях. Привычное мозгу кажется безопасным, а новое воспринимает, как выход из зоны комфорта. Но нужно преодолеть это препятствие зоны комфорта и приучить себя искать что-то новенькое. Это не только расширяет возможности для наслаждения, но так же расширяет возможности для роста и изменения жизни в целом. Постарайтесь пробовать что-то новое, пусть даже в каких-то простых вещах и вы заметите, как жизнь заиграет новыми красками.
5) Не сравнивать
Пока вы сравниваете свой текущий опыт с другим своим опытом, вы теряете возможность ощутить наслаждение от текущего момента в полную силу. Оценка тоже важна, но позвольте себе сперва ощутить момент настоящего, без оценок и сравнений, а только потом сможете дать объективную оценку и разумное сравнение. Мы привыкли сравнивать и поэтому нас возвращает к старому и возникает сопротивление к новому. И оценка нового получается искажённой, потому что мы не ощутили новое с такой же концентрацией внимания, как это было со старым. Тогда мы не сравнивали, а были полностью поглощены моментом и это отпечаталось ярко в нашем сознании.
6) Мера
Должна быть мера во всём, а тем более, в источниках удовольствия. Наш мозг ограничен определенным запасом гормонов удовольствия и расходуя слишком много гормонов удовольствия, мы тем самым начинаем получать всё меньше удовольствия от всего, чего бы мы не делали. От этого может падать мотивация, а так же формироваться зависимость. От переизбытка источников удовольствия, нас начинают меньше радовать простые вещи, такие как прогулка. С эзотерической точки зрения, всё примерно так же: за любой источник удовольствия, мы платим своей жизненной энергией, а энергия - это и наше самочувствие и наше здоровье и много что ещё. Жизненная энергия тоже восстанавливается постепенно. Таким образом, погоня за удовольствием может привести к страданиям и необходима мера, дисциплина и осознанность. Прекрасен тот вид наслаждения, который приумножает нашу жизненную энергию.
7) Делайте то, что любите и любите то, что делаете
Любовь преображает любую деятельность. Там, где есть любовь, там присутствует истинное наслаждение. Многие не любят свою работу, она превращается в скучную рутину ради денег. Есть замечательная притча:
Три строителя носили тяжёлые камни с совершенно разными выражениями лиц, и к ним подошёл один мудрец. Он спросил первого, самого грустного и недовольного: "Что ты делаешь?" Тот ответил: "Не видишь, я таскаю камни!". Второй имел более серьёзный, сосредоточенный вид, мудрец подошёл к нему и спросил: "А что ты делаешь?" И тот ответил: "Я зарабатываю деньги для своей семьи". А третий выглядел весёлым и счастливым. Мудрец спросил и его: «А что ты делаешь?" И тот ответил: «Я строю храм!".
Любовь к своему делу - меняет ваше отношение к этому делу. Но если дело не получается полюбить, то стоит задуматься о том, чтобы поменять своё дело на то, которое вам будет нравиться. Даже если кажется, что оно будет приносить меньше дохода, то это только на первый взгляд. Любимое дело, которому всецело и с любовью отдаёшься - может превзойти все ожидания в доходе. По крайней мере, лучше уж делать то, что любите, даже если получаете за это меньше денег.
8) Следуйте за своей мечтой, не соглашайтесь на меньшее
Мечта - это то, что вас вдохновляет, это нечто большее, чем просто желание. Следуя к своей мечте, вы окутываете свою жизнь новыми оттенками наслаждения. Важно лишь начать идти к мечте, хотя бы маленькими шажочками каждый день и получать от этого радость. Сам процесс так же важен, как итоговый результат. И самое лучшее время, чтобы начать идти к своей мечте - это сегодня.
9) Цените то, что у вас есть
Обычно, мы начинаем ценить то, что у нас есть только тогда, когда это теряем. Так же часто мы хотим больше, чем у нас есть, но мысли о большем мешают наслаждаться настоящим моментом и тем, что у нас есть сейчас. Это не значит, что нужно смириться с тем, что есть и не желать большего, но важно научиться наслаждаться меньшим и тогда большее тоже принесёт много радости. Кроме того, удовлетворение и благодарность за то, что имеешь, способствует притяжению новых благ, в то время, как неудовлетворённость только отталкивает благо. Особенно, если неудовлетворённость не приводит к действиям, чтобы что-то изменить. А так же, недовольство тем, что имеешь, вряд ли приведёт к огромной радости, даже если человек получит желаемое. Так как мозг привык быть недовольным, возникнут новые желания, а полученное обесценится, прям как в сказке о рыбаке и рыбке.
Кроме этих 9 правил, конечно же есть много чего ещё, что влияет на наслаждение жизнью. Но эти 9 правил уже многое изменят.