Приходишь домой после тяжелого дня, хочется расслабиться, а в итоге – полночи в телефоне, нервное напряжение и утром – разбитое состояние с отеками под глазами? Возможно, виноваты не только стресс и гаджеты, но и…фрукты на ужин! Да-да, те самые "полезные витаминки" перед сном могут сыграть с вами злую шутку. Сейчас объясню, почему.
Фруктоза: сладкий враг спокойного сна
Вся проблема во фруктозе, которая содержится во всех фруктах. Она провоцирует выброс инсулина, а за ним подтягивается и кортизол – наш главный гормон стресса. Исследования показывают, что фруктовый перекус во второй половине дня усиливает кортизоловый отклик аж в 2,5 раза! Особенно это заметно у женщин после 40 лет. А мелатонин, гормон сна, в это время, наоборот, подавляется. Получается замкнутый круг: стресс растет, а сон убегает.
Топ фруктовых вредителей:
Бананы – главные нарушители спокойствия: Даже один банан перед сном может лишить вас сна. Виноград, хурма, манго и ананасы – вторые в списке нежелательных вечерних перекусов. Яблоки – чуть менее опасные враги спокойной ночи, но все равно не лучший вариант для ужина.
Золотое правило фруктоедения:
Запомните: баловать себя фруктами лучше до 16:00. Тогда вы получите максимум пользы – витамины и заряд энергии, а ночь пройдет спокойно и безмятежно.
Экспертное уточнение:
"Важно помнить, что реакция на фрукты индивидуальна, – комментирует врач-диетолог Марина Иванова. – У некоторых людей повышенная чувствительность к фруктозе, и им действительно следует ограничивать употребление фруктов во второй половине дня. Однако для большинства здоровых людей один-два несладких фрукта на ужин не станут причиной бессонницы. Гораздо важнее соблюдать общий баланс питания, избегать переедания перед сном и придерживаться режима дня. Если у вас есть проблемы со сном, лучше обратиться к врачу для выяснения причин и подбора индивидуальной стратегии улучшения сна."
Так что, если вы заметили, что после фруктового ужина вам трудно заснуть, поэкспериментируйте и исключите фрукты из вечернего рациона. Возможно, это и есть секрет вашего здорового сна, пишет портал b-port.com.
Читайте также:
Армянский суп бозбаш с бараниной. Вкусный и ароматный — такой подают в ресторанчике Еревана
Картофельный пирог на сковороде: хорош и на ужин, и на обед и даже на завтрак. Делюсь рецептом
Стоят копейки, а на вкус — будто из ресторана: капустные оладьи, от которых невозможно оторваться