Как найти триггерную точку подошвенной мышцы
Подошвенная мышца — это небольшая мышца, расположенная в области икры на задней поверхности голени. Она уникальна тем, что боль от триггерной точки может распространяться очень далеко, даже до лица. Мышца начинается на задней поверхности колена, затем переходит в длинное сухожилие, которое проходит по внутренней стороне голени и прикрепляется к задней части пятки. Это самое длинное сухожилие в теле, и оно помогает отводить пальцы стопы от тела, как в балете. Чтобы почувствовать подошвенную мышцу, положите руки под колено для поддержки и двигайте стопу вперёд и назад. Вы ощутите, как мышца напрягается и расслабляется под вашими пальцами.
Как самостоятельно расслабить триггерную точку подошвенной мышцы
Для самостоятельного устранения триггерной точки подошвенной мышцы вам понадобятся массажный мяч и стена. Сядьте, опираясь спиной о стену, и используйте руки для поддержки. Вытяните поражённую ногу прямо перед собой и разместите мяч под мышцей. Расслабьте пятку и опустите её на пол. Если вы хотите усилить нагрузку, можно положить другую ногу на колено и выпрямить её, чтобы растянуть мышцу. Если почувствуете онемение или покалывание, прекратите и повторите упражнение с меньшей нагрузкой. В противном случае задержите положение на 30 секунд и расслабьтесь.
Как растянуть триггерную точку подошвенной мышцы
Для растяжения подошвенной мышцы вам потребуется ремень, эспандер или длинная ткань. Эта мышца участвует в движении стопы, особенно когда пальцы направлены от тела. Для растяжения выполните противоположные движения. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Оберните ремень или ленту вокруг стопы и потяните её к себе как можно сильнее. Удерживайте позу около 30 секунд, затем расслабьтесь. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги.
Аэройога студия Владимирская