Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши успехи — это просто результат везения, что вот-вот все узнают, что вы не так умны и компетентны, как кажетесь? Поздравляю, у вас не кризис идентичности, а самый настоящий синдром самозванца. И вы в большой компании: от первой студентки Гарварда до обладателя «Оскара» Кейт Уинслет — миллионы успешных людей сталкиваются с этим чувством.
Что это такое и почему оно нас находит?
Синдром самозванца — это психологический феномен, когда человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям. Он уверен, что его успех незаслужен, и живет в постоянном страхе «разоблачения».
Мы уже писали о синдроме самозванца, но в кризис на фоне стресса он проявляется вдвойне. Вот небольшой чек-лист, чтобы вы могли разобраться — связаны ли ваши страхи и неуверенность с синдромом самозванца.
Если ответили «да» хотя бы на 3 из них, советуем обратить внимание на проблему и позаботиться о себе.
1. С трудом принимаете комплименты
На заслуженную похвалу босса или коллеги вы пытаетесь оправдаться фразами, вроде: «Да это было несложно» или «Ничего особенного, любой бы справился»
2. Не прощаете себе ошибок и провалов
Из-за завышенных требований к себе вы не допускаете даже мелкой ошибки. А если это случается, то долго ругаете себя. Также в подобные моменты страшно, что босс будет недоволен и сразу же уволит.
3. Преследует чувство неуверенности
Вы постоянно сомневаетесь в себе — кажется, что ваше мнение никому не интересно или ваши идеи глупы.
4. Боитесь, что вас поймают на лжи
Вам постоянно преследует страх, что вот-вот босс увидит, какой вы на самом деле «плохой» специалист и уволит. Пусть вы проработали в компании уже долго и работодатель доволен вами, всё равно ежедневно думаете об этом
5. Верите, что это всё везение
Вы считаете, что вам просто всегда везёт — оказались в нужное время в нужным месте. Взяли на работу? Эйчар был в хорошем настроении. Коллега обращается за помощью? Просто остальные заняты.
Откуда берется этот навязчивый «внутренний критик»? Часто корни уходят в детство: сравнение с другими, завышенные ожидания родителей или, наоборот, постоянная критика.
Инструкция по обезвреживанию: 3 рабочих шага
Бороться с синдромом самозванца — это не значит его «уничтожить». Это значит научиться жить с ним, уменьшив его влияние до легкого фонового шума.
Шаг 1. Признайте и материализуйте.
Первый шаг к решению любой проблемы — признать ее существование. Осознайте: «Да, сейчас мой внутренний самозванец говорит со мной». А затем — материализуйте его. Заведите «Дневник успеха».
[Промпт для изображения 3: `Эстетичное фото, открытый ежедневник и чашка кофе на столе. На странице журнала заголовок "Что я сделал хорошо", а под ним список: "Успешно провел презентацию", "Получил благодарность от клиента", "Научился новой функции в Excel"`]
Каждый день записывайте в него 3-5 пунктов:
· Какие задачи вы выполнили?
· За что вас похвалили?
· Чему новому вы научились?
Когда вы в следующий раз почувствуете себя обманщиком, просто откройте этот дневник. Это ваше объективное доказательство вашей компетентности.
Шаг 2. Поделитесь своими чувствами.
Самый большой страх самозванца — быть разоблаченным. Самый эффективный способ его победить — поговорить о нем. Поделитесь своими переживаниями с другом, наставником или коллегой, которому вы доверяете. С вероятностью 99% вы услышите в ответ: «Боже, я думал, это только у меня так!».
Вы узнаете, что ваш талантливый коллега, оказывается, тоже за неделю до дедлайна не спит ночами, боясь провала. Это снимет с вас груз «исключительности» в своих негативных чувствах.
Шаг 3. Отделите факты от эмоций.
Ваш внутренний голос говорит: «Я ужасно провел эту встречу, все думают, что я полный профан».
Спросите себя,как детектив:
· Факт: Я провел встречу.
· Факт: Цели встречи были достигнуты?
· Факт: Кто-то прямо сказал, что я некомпетентен? (Скорее всего, нет).
· Эмоция: Мне кажется, что я провалился.
Помните: синдром самозванца — это не доказательство вашей несостоятельности, а, как ни парадоксально, свидетельство вашей адекватности и ответственности. Глупый и некомпетентный человек никогда бы не усомнился в себе.
Воспринимайте своего «внутреннего самозванца» не как врага, а как гиперответственного, но слегка забеспокоившегося сотрудника вашей внутренней компании. Поблагодарите его за бдительность, покажите ему свой «Дневник успехов» и мягко попросите не мешать вам делать великие дела.
Ваши успехи — это не случайность. Это вы. И вы этого достойны.