Вы, наверное, видели видео, где люди катаются на валике по спине, бёдрам или икрам — и выглядят при этом как будто издеваются над собой. На самом деле это МФР — миофасциальный релиз, метод самомассажа, который реально работает.
Моё видео-тренировка по МФР на YouTube неожиданно собрало кучу просмотров и восторженных комментариев. Люди писали, что
«спина перестала болеть после первого раза», «наконец-то почувствовала лёгкость», «как будто вытащили железный прут из шеи».
И я понимаю их — сама делаю МФР каждый день, потому что эффект чувствуется буквально с первых минут.
Ссылка на ВК
Что такое МФР и какие проблемы он решает
МФР — это самомассаж фасций (соединительных тканей, которые обволакивают мышцы и органы).
Из-за стресса, сидячей работы и гиподинамии фасции теряют эластичность, “залипают” — из-за этого появляются:
- ощущение «зажатости» в теле,
- боли в спине, шее, пояснице,
- тяжесть и отёки в ногах,
- головные боли напряжения,
- хроническая усталость.
Регулярный МФР помогает:
- расслабить мышцы,
- улучшить кровообращение и лимфоток,
- уменьшить отёки,
- повысить подвижность суставов,
- улучшить сон и самочувствие.
Главный плюс — результат виден быстро. Иногда уже после первой прокатки появляется ощущение, будто «расправились крылья».
Кому нельзя делать МФР
Метод мягкий, но всё же имеет противопоказания. Не рекомендуется:
- при тромбозе, варикозе, нарушениях свёртываемости крови;
- при воспалениях, острых травмах, грыжах, переломах;
- при онкологии, инфекциях, температуре;
- на участках с родинками, швами, варикозными венами или повреждениями кожи.
Если сомневаетесь — лучше проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Как выбрать ролл для МФР
Ролл — это не просто кусок поролона 😊
Вот несколько подсказок:
- Новичкам — подойдёт мягкий валик из ЭВА-пены (он не вызывает боли и подходит даже при напряжённых мышцах).
- Средний уровень — полужёсткий ролик с лёгким рельефом.
- Опытным — жёсткий с рифлёной поверхностью, который глубоко прорабатывает фасции.
- Для мелких зон (ступни, шея, грудные мышцы) — мячик (теннисный или специальный массажный).
Совет: лучше начать с мягкого, иначе легко «перекатать» мышцы и получить синяки.
Какие зоны можно и нельзя прорабатывать
✅ Можно:
- спина (кроме позвоночника — катать вдоль, а не по костям),
- бёдра и ягодицы,
- голени и икры,
- грудные мышцы и плечи,
- стопы и ладони.
🚫 Не рекомендуется:
- живот (особенно при заболеваниях органов),
- шея спереди,
- область под коленом и подмышки,
- над позвоночником и суставами.
Главное правило — никакой острой боли. МФР — это не пытка, а способ подружиться со своим телом.
Хочу больше
Если хотите проработать тело глубже, заберите мои гайды по детоксу и подкаст «6 шагов к здоровой лимфе» — они доступны в моём Telegram-канале.
Там я подробно рассказываю, как восстановить лимфоток, убрать отёки и почувствовать лёгкость без жёстких ограничений.