Полное название книги «Как избавиться от переутомления. Универсальные правила».
На самом деле особой усталости я не чувствую, но зачем тогда читать эту книгу? У Андрея Курпатова много интересных знаний, которыми он делится с читателями. А если их применить, то эффект будет как от психотерапевтической работы со специалистом.
Эта книга о синдроме хронической усталости, но многие даже не подозревают о наличии таковой у себя.
Есть три формы выраженности хронической усталости, каждая из них имеет свои характеристики.
Например, в первой, есть раздражительность по незначительным поводам, сосредоточиться на чем-то одном довольно трудно, внимание постоянно переключается на другие дела или задачи. Поэтому трудно завершить что-либо, довести до конца.
Именно этот момент заставил задуматься, все характеристики подошли. У меня, например, это проявляется в том, что начинаю читать книгу, но до конца так и не дохожу. Так было не всегда, но продолжается уже давно.
И не только. Если занимаюсь каким-то делом, то легко отвлекаюсь на другие.
Оказывается такому поведению есть объяснение – мозг уже не справляется с задачей из-за хронической усталости и главная доминанта не подавляет другие раздражители, что происходит, когда человек находится в нормальном психологическом состоянии.
Откуда берётся усталость, даже если ничего особенного не делаешь? Да хотя бы от такого информационного шума, который сейчас нас окружает.
Автор даёт практические рекомендации и советы, что нужно предпринять при таких трудностях. Придётся проявить терпение – задания кажутся простыми только на первый взгляд.
От привычного поведения, которое уже закрепилось не так и просто избавиться.
Например, просматривать телефон во время чаепития, обеда – это уже два дела одновременно и расход психических ресурсов.
При хронической усталости это не лучший вариант, как и любая многозадачность. Сюда же относятся и тревожные мысли, прогнозы нежелательных ситуаций – дополнительная нагрузка на «нервы».
Что поможет при хронической усталости?
1.Часовая прогулка по улице, парку. Главное, во время ходьбы сосредоточиться на самом процессе. Важно обращать внимание на окружающую обстановку, погоду, природу.
Мозг может одновременно удерживать внимание на трёх вещах. Первая – сама ходьба, вторая – то, что перед глазами. И нужен третий элемент, например, дыхание.
Так, прогулка уже превращается в процесс накопления ресурса, восстанавливающего силы.
Стоит избегать в это время обдумывания всяких досаждающих мыслей, того, что не устраивает, иначе сработает старый механизм и энергия снова иссякнет.
2. Делать одно дело не спеша, с расстановкой и доводить его до конца. Это самый позитивный сценарий для продуктивной работы мозга.
Например, если послушать лекцию или прочитать книгу, нужно обдумать её, поразмышлять, тогда информация станет понятной и её можно будет применять.
Вместо одновременного чтения нескольких книг или работой над несколькими проектами. В этом случае их качество пострадает, как и психологическое состояние человека.
В книге есть пошаговый план действий – полезные рекомендации Андрея Курпатова при хронической усталости. А также как перестать тревожить себя нежелательными мыслями, страхами.
Конечно же все рекомендации не поместятся в мой отзыв, эта книга – хороший инструмент для каждого, если применять советы, в том числе и для профилактики.