Хотите узнать, на что способно ваше тело? Программа ГТО в 2025 году ждет всех — от первоклассников до пенсионеров.
С момента своего возрождения в 2014 году Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) стал неотъемлемой частью жизни миллионов россиян. По последним данным, более 23 миллионов человек присоединились к движению, а свыше 11 миллионов успешно выполнили нормативы и получили знаки отличия.
В 2025 году программа продолжает развиваться: с 1 января ответственность за её реализацию возложена на Федеральную дирекцию спортмероприятий, а у работающих граждан появилась дополнительная мотивация — возможность получить налоговый вычет.
Этот материал поможет вам сориентироваться в системе нормативов ГТО 2025 для всех возрастов, а удобные таблицы подскажут, какие результаты нужно показать для получения заветного значка.
Нормативы ГТО 2025 для всех возрастов таблица: полный обзор ступеней и требований
Комплекс ГТО включает 18 возрастных ступеней — от детей 6-8 лет до мужчин и женщин старше 70 лет. Для каждой ступени предусмотрены свои нормативы, дифференцированные по уровню сложности (бронзовый, серебряный или золотой знак). Система разработана с учетом физиологических особенностей каждого возраста и позволяет постепенно развивать свои физические качества на протяжении всей жизни.
Что такое ГТО и зачем это нужно в 2025 году?
ГТО («Готов к труду и обороне») — это федеральная программа физической подготовки населения, возрожденная в 2014 году по инициативе Президента России Владимира Путина. Её основные цели — укрепление здоровья граждан, повышение эффективности использования физической культуры и спорта, популяризация активного образа жизни и воспитание патриотизма.
Основные преимущества сдачи нормативов ГТО в 2025 году:
· Налоговый вычет: С 2025 года успешно сдавшие нормативы ГТО и прошедшие диспансеризацию россияне могут претендовать на специальный налоговый вычет . Важно, что получить его могут только граждане, уплачивающие НДФЛ.
· Льготы для абитуриентов: Выпускники школ, имеющие золотой знак отличия ГТО, получают дополнительные баллы при поступлении в вузы .
· Повышенная стипендия: Студенты, выполнившие нормативы на золотой знак, могут претендовать на повышенную академическую стипендию .
· Поощрения от работодателя: Руководство компаний может поощрять сотрудников, сдавших нормы ГТО, дополнительными премиями или днями к отпуску .
Как принять участие в программе ГТО?
Процесс сдачи нормативов ГТО организован следующим образом:
1. Регистрация: Создайте личный кабинет на официальном сайте ГТО .
2. Медицинский допуск: Получите медицинскую справку об отсутствии противопоказаний к сдаче нормативов. Для этого необходимо пройти обследование у терапевта (педиатра для детей), кардиолога, стоматолога, офтальмолога и других специалистов .
3. Подача заявки: Выберите удобный центр тестирования и подайте заявку на выполнение нормативов .
4. Сдача нормативов: Выполните испытания в соответствии с вашей возрастной ступенью. На прохождение всех испытаний участнику дается один год .
Полная таблица нормативов ГТО для всех возрастов
Ниже представлена сводная таблица, которая поможет вам сориентироваться в системе нормативов ГТО 2025 для всех возрастов. Таблица наглядно демонстрирует, как меняются требования к физической подготовке с возрастом.
Таблица: Обзор нормативов ГТО по возрастным ступеням
Ступень / Возрастная группа / Примеры обязательных испытаний / Количество тестов для золотого значка
1 / 6-8 лет / Челночный бег 3×10 м, смешанное передвижение 1 км, подтягивания, наклоны / 7
2 / 9-10 лет / Бег 30 м или 60 м, бег 1 км, подтягивания, наклоны / 8
3 / 11-12 лет / Бег 60 м, бег 1.5/2 км, подтягивания, наклоны / 8
4-6 / 12-17 лет / Бег на короткие и длинные дистанции, подтягивания/отжимания, наклоны / 4-8 (зависит от ступени)
7 / 18-19 лет / Бег 100 м, бег 3 км, подтягивания/рывок гири, наклоны / 9
8-9 / 20-29 лет / Бег 100 м, бег 3 км, подтягивания/рывок гири, наклоны / 9
10-11 / 30-39 лет / Бег 60 м, бег 3 км, подтягивания/отжимания, наклоны / 8
12-13 / 40-49 лет / Бег 2 км, отжимания/подтягивания, наклоны / 7-8 (зависит от ступени)
14-18 / 50+ лет / Скандинавская ходьба, бег на лыжах, отжимания, наклоны / 5-6 (зависит от ступени)
Подробные нормативы для разных возрастных групп
Школьники и молодежь (1-7 ступени)
Для самых младших участников (6-8 лет) программа включает доступные упражнения: челночный бег 3×10 м, смешанное передвижение на 1 км, подтягивания из виса лежа на низкой перекладине или отжимания, наклоны вперед и прыжки в длину с места . С возрастом требования постепенно усложняются — увеличиваются дистанции бега, добавляются новые виды испытаний.
Для юношей 18-19 лет (7 ступень) нормативы на золотой значок включают: бег на 100 м за 13,1 секунды, бег на 3 км за 12 минут, 15 подтягиваний на высокой перекладине или рывок гири 16 кг 43 раза .
Взрослое население (8-18 ступени)
Для мужчин 25-29 лет (9 ступень) требования для золотого знака включают: бег на 3 км за 12 минут 50 секунд, 13 подтягиваний или 39 отжиманий, наклон вперед +12 см .
С 30-39 лет (10-11 ступени) нормативы становятся менее строгими, но остаются достаточно высокими. Например, мужчинам 30-34 лет для золотого знака нужно пробежать 3 км за 13 минут 20 секунд и подтянуться 12 раз .
После 40 лет (12-13 ступени) вместо бега на 3 км предлагается бег на 2 км, а также появляются альтернативные виды испытаний. Для участников старше 50 лет программа включает щадящие, но не менее эффективные тесты, такие как скандинавская ходьба, которая является отличным способом поддержания физической формы .
Практические советы для успешной сдачи ГТО
· Изучите требования: Внимательно ознакомьтесь с правилами выполнения именно тех нормативов, которые будете сдавать. Существует много нюансов в технике, которые могут повлиять на результат .
· Подготовьтесь заранее: Не надейтесь на случай. Обратитесь к специалисту по физической культуре для составления плана тренировок, особенно для своих «слабых» видов нормативов .
· Используйте официальные источники:Актуальную информацию и полные таблицы нормативов для каждой возрастной группы можно найти на официальном сайте ГТО и региональных сайтах комплекса ГТО .
Заключение
Комплекс ГТО — это прекрасная возможность проверить свои силы, оценить уровень физической подготовки и сделать серьезный шаг на пути к здоровому образу жизни. В 2025 году программа стала еще более привлекательной благодаря введению налогового вычета для успешно сдавших нормативы.
Неважно, сколько вам лет — 6 или 70. Система ГТО предлагает индивидуальный подход для каждого возраста. Регулярные тренировки и подготовка к сдаче нормативов помогут укрепить здоровье, развить выносливость и силу, а также получить официальное подтверждение своих спортивных достижений в виде значка ГТО.
Вы уже готовы проверить себя? Найдите в таблице свою возрастную категорию и начинайте подготовку!
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на канал
В этой статье разберем Главные секреты долголетия от Доктора Мясникова.
🔥 Подпишись на мой Телеграмм канал про тренировки, питание и здоровый образ жизни – Там много очень полезной информации + Бесплатный чат, в котором можете задать свой вопрос по тренировкам или питанию: https://t.me/KCactiveVibe