ЧТО ТАКОЕ SET POINT (установленная точка)?
Set Point — это заданное, предопределенное значение или диапазон, которое система стремится поддерживать в состоянии равновесия (гомеостаза). Проще говоря, это "встроенный стандарт" или "внутренний термостат" организма.
Представьте себе кондиционер с заданной температурой в 23°C. Он будет охлаждать воздух, когда становится жарче, и отключаться, когда температура падает ниже 23°C. Ваше тело работает по похожему принципу, но с гораздо более сложными системами.
От чего зависит Set Point в контексте веса тела?
🌿 Генетика: Это основной фактор. Гены определяют вашу базовую склонность к худобе или полноте. Если мама-папа и бабушка-дедушка +size соответствовать параметрам балерины ооочень сложно.
🌿 Гормоны: Ключевую роль играют лептин (гормон сытости, вырабатываемый жировой тканью) и грелин (гормон голода). Их уровень и чувствительность мозга к ним задают set point веса. Соответственно, от их количества и чувствительности к ним зависит желание поесть.
🌿 Состав тела: Соотношение мышечной и жировой массы влияет на основной обмен. Это то, что вы можете регулировать физической нагрузкой.
🌿 История веса: Организм "запоминает" свой самый высокий вес надолго. После резкого похудения он будет всеми силами пытаться вернуться к нему, замедляя метаболизм и усиливая чувство голода. То есть, если 10 лет ваш вес был 95 кг, а потом вы решили стать 65 кг и стали, тело будет тянуться к предней цифре - 95 кг.
На что влияет Set Point?
🔸️На эффективность диет: Это объясняет, почему так трудно удержать вес после похудения. Организм воспринимает снижение веса как угрозу и включает механизмы для возврата к "стандарту". Поэтому толька диета не работает.
🔸️ На метаболизм: При снижении веса ниже set point метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию. Чем меньше вы едите и меньше весите, тем больше ваше тело экономит энергию. При наборе веса метаболизм может временно ускориться.
🔸️На пищевое поведение: Усиливается чувство голода и тяга к высококалорийной пище, если вес упал ниже заданной точки. Всё ваше тело стремится пополнить запасы.
🔸️ На психологическое состояние: Постоянная борьба с собственным телом может приводить к хроническому стрессу, чувству вины и расстройствам пищевого поведения.
Таким образом, резюмируем выше написанное о Set Point.
· Что такое? — Встроенный "термостат" организма для поддержания стабильности.
· От чего зависит? — В основном от генетики, гормонов и физиологии.
· На что влияет? — На метаболизм, эффективность диет, пищевое поведение, общее здоровье и даже на уровень счастья.
И это еще не всё😊
