Осень. Многие ценят холодное, но по-своему прекрасное время года за особый уют: деревья одеваются в золото, вечера наполняются запахом кофе с корицей, а яркий теплый свитер поднимает настроение. Однако не для всех осень становится вдохновляющей. Многие жалуются на апатию, плохое настроение и повышенную утомляемость. Как справиться с осенней хандрой и почему она приходит к нам именно в золотую пору, разбирался «АиФ-Псков».
Найти причину
Лето — сезон отпусков, новых впечатлений и активного социального взаимодействия. Все три месяца человек находится в состоянии душевного подъема: погода располагает, а интересные занятия находятся сами собой. С наступлением осени все меняется: человек возвращается к привычному укладу жизни, выходит на учебу и работу и снова погружается в решение повседневных задач. Погода тоже не радует — то дождь, то слякоть.
Несмотря на сезонные изменения, многие люди находят в осени свою прелесть: одни покупают яркий зонт и идут гулять под дождем, другие устраивают осеннюю фотосессию. Однако немало и тех, кто испытывает упадок сил, подавленность и апатию, мучается от бессонницы и плохого настроения. Специалисты называют подобное состояние сезонным аффективным расстройством (САР) или попросту осенней хандрой.
«Осенью теряю интерес ко всему и испытываю грусть», — жалуется Наталья Маркович. Такое же состояние испытывает и Полина Михайлова. «Да, тоже начинаю грустить, — признается она. — Особенно не хочется выходить на работу после летнего отпуска».
Навалившейся осенней апатии, как отмечают специалисты, есть объяснение. «Это связано с недостатком солнечного света и сокращением светового дня. Организм и психика адаптируются к новым погодным условиям и смене времени года», — объяснила кандидат психологических наук, заведующая кафедрой психологии и сопровождения развития ребёнка ПсковГУ Елена Митицина.
Имеют место быть и психологические причины. «Осень может ассоциироваться с завершением, уходом и потерями. Меняются природные пейзажи, дни становятся короче, температура понижается. Эти изменения могут вызывать у людей ностальгию по ушедшему летнему времени», — сказала психолог Центра общественного здоровья Псковской области Елена Малыгина.
С окончанием летних отпусков и сезона дач люди возвращаются к повседневной рутине. Общения становится меньше и, как следствие, появляется чувство одиночества. «Установки "Все плохо", "Меня никто не понимает" приводят к ухудшению эмоционального фона и усиливают чувство безысходности», — отметила специалист.
Осенняя хандра может коснуться любого, но есть люди, которым особенно сложно в этот период. Так, женщины страдают от осенней хандры намного чаще, чем мужчины. «Это связано с гормональными особенностями и повышенной чувствительностью женщин», — отметила Елена Малыгина.
Молодежь тоже рискует столкнуться с осенней хандрой — летом молодые люди ведут активный образ жизни, чего не скажешь про холодное время года. Играет роль и склад личности. Так, хандру чаще всего ощущают перфекционисты, интроверты и люди, склонные к самокопанию и меланхолии.
Не отказывать себе в радостях
Несмотря на то, что осенняя хандра не является заболеванием, относиться к своему эмоциональному состоянию нужно внимательно. Специалисты рекомендуют не отказывать себя в маленьких радостях. Так, если вам поднимает настроение чашка кофе с утра, то выпейте ее. Если давно хотели посмотреть сериал, но все никак не доходили руки, то начните прямо сейчас. Отличным решением станет встреча с друзьями, поход в кино или прогулка на свежем воздухе.
Осень, как отмечают специалисты, отличное время для поиска нового увлечения. «Если вы давно хотели заняться растяжкой или активными тренировками, а, может, с интересом наблюдали за танцорами и хотели стать, как они? Будьте любознательными и не бойтесь!» — сказала Елена Митицина.
Возвращение на учебу и работу после летних каникул заставляет придерживаться режима дня. Это тоже один и способов борьбы с осенней хандрой. Так, ложиться спать лучше в одно и то же время, стоит избегать чрезмерных нагрузок и не забывать отдыхать. Замыкаться в себе тоже не стоит — совместные активности с близкими и друзьями помогают держаться на плаву.
Общение как способ борьбы с осенней хандрой выбирает и Наталья Маркович. «Стараюсь общаться с людьми, которые излучают свет. Они в любой ситуации помогут и поддержат», — говорит она. Также женщина советует обращать внимание на красивые вещи вокруг себя, любить и баловать себя. «Можно иногда купить себе вкусняшку, одежду, сумочку или аксессуары или сделать что-нибудь приятное другому человеку и порадоваться потом вместе».
«Стараюсь больше гулять или придумываю приятные ритуалы — например, захожу в любимую кофейню во время прогулки, посещаю бассейн. Также принимаю витамины, чтобы отсутствие солнца не сказывалось на физическом состоянии», — делится Полина Михайлова.
Способов борьбы с осенней хандрой множество, но специалисты советуют дать себе возможность прожить негативные эмоции. Устройтесь у окна, наблюдайте за серым небом и дайте себе возможность полностью прочувствовать это состояние. Прислушайтесь к своим ощущениям: как оно проявляется в вашем теле, где именно сосредоточено чувство печали, с чем оно связано? Зачастую, когда мы разрешаем эмоциям проявиться, они постепенно проходят", — советует Елена Малыгина.
Однако если грусть и апатия не проходят и даже нарастают, то лучшим решением станет обращение к специалисту.