Сегодня разберёмся, почему алкоголь на кето часто не рекомендуют, даже если иногда хочется бокал вина или коктейль. 🌱💎
Ты замечала, что после праздников на кето иногда появляется усталость, головная боль или «провалы» энергии?
И даже если вес вроде бы держится, внутренние процессы могут идти не так, как хотелось бы. Давай посмотрим, что происходит внутри твоего организма.
Алкоголь на кето действует на организм глубже, чем просто калории или углеводы.
1️⃣ Переключение метаболизма
На кето организм работает на жировом топливе — кетонах. При попадании алкоголя печень сначала приостанавливает окисление жиров и начинает расщеплять спирт, превращая его в ацетальдегид, затем в уксусную кислоту, которая может использоваться для энергии.
То есть процесс жиросжигания временно останавливается, пока организм борется с «токсином».
2️⃣ Воздействие на печень и ферменты
Алкоголь повышает активность фермента алкогольдегидрогеназы. Это временно загружает печень, которая одновременно должна поддерживать кетоз и участвовать в детоксикации. На кето печень и так активно перерабатывает жиры — добавление алкоголя создаёт «двойную нагрузку».
3️⃣ Окислительный стресс
Расщепление алкоголя сопровождается образованием свободных радикалов. На кето организм может быть более чувствителен к окислительному стрессу из-за повышенной активности кетонного обмена. В итоге — возможны воспалительные реакции и усталость.
4️⃣ Нарушение гормонального баланса
Алкоголь повышает кортизол (гормон стресса) и влияет на инсулин и лептин — гормоны, отвечающие за аппетит и энергетический баланс. Даже небольшой бокал может временно повысить тягу к еде и снизить эффективность кетоза.
5️⃣ Энергетический дисбаланс
Спирт — это «быстрое топливо». Организм использует его в приоритетном порядке, откладывая жиросжигание. Тело чувствует «временный дефицит энергии», что может вызывать сонливость, слабость и снижение когнитивной концентрации.
Понимание этих процессов помогает осознанно подходить к алкоголю:
- Можно наслаждаться им, но лучше выбирать дни отдыха, когда кетоз не критичен.
- Малые порции, вода и белки/жиры помогают снизить нагрузку на печень и избежать усталости.
- Алкоголь на кето — это не про запрет, а про стратегический подход, чтобы сохранить баланс энергии и гормонов.
Мои участницы часто делятся:
«Я пью бокал вина только на праздники, и теперь понимаю, что даже это чувствуется в теле — легкость или усталость. Это наука!»
Хочешь получить полное руководство по алкоголю на кето с научными объяснениями и практическими лайфхаками?
В моём Telegram-канале «КетоКод» я делюсь:
- Списками безопасных напитков,
- Стратегиями минимизации влияния на кетоз,
- Научными объяснениями процессов в организме, чтобы ты понимала, что происходит внутри.
✨ Присоединяйся и читай подробности → [в Telegram]
Учись наслаждаться праздниками без усталости, чувства вины и стресса! 🌿💎