«Я вообще ничего не успеваю».
«Кажется, я деградирую».
Если эти слова звучат у вас в голове, добро пожаловать в клуб мам, у которых внутренний критик работает без выходных.
Эпизод 1. Утро начинается с паники
Я бегаю по кухне, словно белка в колесе: готовлю завтрак, собираю рюкзаки. Дети спорят, кто наденет красные носки, а кто — синие. Я делаю вид, что всё под контролем, но внутри — сущий хаос! И к вечеру остаётся лишь горькое ощущение: «Я опять недостаточно…»
Эпизод 2. Провалы «маленькой мамы»
Хотела сделать упражнения — забросила через пять минут. Начала читать книгу — заснула на второй странице. Попыталась посидеть в тишине — не вышло, ведь «ещё столько дел»! А внутренний голос неумолимо шепчет: «Ты ленивая, неорганизованная, ничего не добилась».
Раньше я верила ему. Но сейчас понимаю: дело не в лени. Это обесценивание — привычка не замечать себя и свой труд.
Эпизод 3. Внутренний критик в действии
Пройдите мини-тест:
- Когда хвалят — отмахиваетесь: «Ой, ничего особенного».
- Думаете, что другие справляются лучше.
- Чувствуете вину, если отдыхаете.
- Считаете, что должны быть «идеальной мамой».
- Ругаете себя, даже когда старались изо всех сил.
Если вы ответили «да» хотя бы на три пункта — внутренний критик рядом. И ему срочно нужен отпуск!
Эпизод 4. Психологическая подоплёка
📍 В детстве меня редко хвалили, а ошибки подмечали постоянно. Мозг закрепил правило: «Чтобы быть хорошей, нужно больше стараться».
И теперь, сколько бы я ни делала, ощущение, что этого мало, не покидает меня. Хроническая вина, тревожность, синдром самозванца — мои постоянные спутники.
Что с этим делать?
Конечно, полностью избавиться от внутреннего критика за один день невозможно. Но вот несколько шагов, которые помогут умерить его пыл:
- Осознайте, что внутренний критик — это не истина в последней инстанции. Его голос — лишь привычка, которую можно переосмыслить и изменить.
- Заметьте свои достижения, даже самые маленькие. Вместо того чтобы фокусироваться на неудачах, попробуйте каждый вечер записывать 3 вещи, которые у вас получилось сделать за день.
- Разрешите себе быть неидеальной. Идеала не существует, и стремление к нему — путь к хроническому стрессу и недовольству собой.
- Помните о своих потребностях. Забота о себе — не эгоизм, а необходимость. Разрешите себе отдыхать, когда это нужно, и не чувствуйте вину за это.
- Пересмотрите свои установки. Откуда взялись представления об «идеальной маме»? Возможно, они навязаны обществом или семейными ожиданиями. Стоит ли им следовать?
- Подумайте о том, как вас воспитывали. Осознание корней внутреннего критика может помочь ослабить его влияние.
- Найдите поддержку. Поделитесь своими переживаниями с близкими людьми или обратитесь к психологу — иногда взгляд со стороны помогает увидеть ситуацию в новом свете.
Помните: вы — не одиноки в своей борьбе с внутренним критиком. Многие мамы испытывают похожие чувства. И самое главное — вы заслуживаете уважения и признания своих усилий не меньше, чем кто-либо другой.
Эпилог
Вы не деградируете.
Вы живёте.
Вы заботитесь, решаете, поддерживаете, любите.
Просто иногда забываете заметить, сколько уже сделали.
💬 А как вы разговариваете с внутренним критиком?
Есть свои способы быть мягкой к себе?
Поделитесь — ваш опыт кому-то сегодня спасёт вечер ❤️
#ПсихологияМатеринства #Самооценка #КПТ #Самопринятие #МамаПсихолог #Выгорание #СиндромСамозванца #ОсознанноеРодительство #КакПолюбитьСебя