Если чувствуешь, что батарейка не заряжается даже после сна — это не просто усталость. Делюсь практиками, которые реально помогают при выгорании.
1. Отключи «всё сразу» хотя бы на вечер.
Ты удивишься, но ничего страшного не случится. Иногда лучший способ восстановиться - просто перестать быть на связи.
2. Спи по-настоящему.
Не с сериалом в руках и не с телефоном. Сон это реально перезагрузка системы и не надо им пренебергать.
3. Магний и витамины группы В
Это просто необходимый минимум для поддержки нервной системы.
4. Микроотдых в течение дня.
Раньше я думала вот в отпуск поеду и отдохну. Но отпуск всегда пару раз в год, а отдых нужен нам гораздо чаще. Поэтому я планирую что-то отдыхательное каждый день и каждую неделю.
5. Дыхание 4–7–8.
Дыхательных практик много, мне попалась в медитациях эта - секунды вдох, 7 задержка, 8 выдох. Простая техника, но она правда работает.
6. Прогулка без телефона.
У меня это иногда буквально 10 минут до магазина. Но движение и свежий воздух убирают тревогу.
Просто потому что незаменимых нет. Не надо сильно загоняться, у всех что-то бывает не получается.
7. Питайся по-человечески.
Кофе и перекус на бегу — это не еда. Белок, овощи, вода — базовая забота о теле, без которой выгорание только усиливается.
8. Ритуал «стоп».
Закрыть ноутбук, потушить свет, сказать себе: «На сегодня всё». Это сигнал мозгу, что можно выдохнуть.
9. Маленькие радости каждый день.
Не ждать выходных, чтобы жить. Я смотрю серию сериала вечером, лежу в ванне с солью, делаю маску для лица. Плейлист, вкусный чай, книга — пусть будут твои личные «точки восстановления».
10. Напиши мне свой совет. Что тебе помогает?