Ноющая боль в паху по ночам, прострелы в бедро, когда встаете со стула — не спешите с выводами и диагнозами, потому что часто проблема не в самом суставе или его "износе", а в том, что он пережат и недополучает питания.
Расскажу о главной причине, которую упускают в поликлинике, и покажу простое упражнение, которое способно снимать боль уже после первого выполнения.
Почему болит тазобедренный сустав? О чем вам не говорят врачи в поликлинике
Представьте, что ваш тазобедренный сустав — это шарик, окруженный плотной капсулой. Когда вы много сидите или ходите с напряженными ягодицами, эта капсула сжимается. Суставная жидкость не поступает, головка бедренной кости буквально "пересыхает" от недостатка питания.
Почему сустав сжимается — 3 главные причины
1. Мышечные дисбалансы
Когда одни мышцы постоянно напряжены (например, поясничная и передняя поверхность бедра), а другие ослаблены (ягодичные), сустав оказывается в тисках.
2. Нарушение биомеханики ходьбы
При неправильной походке головка бедренной кости постоянно давит на один и тот же участок суставной поверхности, вызывая преждевременный износ.
3. Фасциальные напряжения
Фасции — это соединительнотканные оболочки, которые могут "стягивать" сустав, ограничивая его подвижность.
Реальные случаи из практики
- Елена, 58 лет, бухгалтер. Диагноз: "артроз тазобедренного сустава 2 степени". Рекомендована замена сустава. После 3 месяцев декомпрессионной гимнастики боль уменьшилась на 90%, вернулась возможность спать на боку.
- Андрей, 42 года, спортсмен. Жалобы на щелчки и боль в бедре при приседаниях. МРТ показало начальные признаки артроза. За 2 недели регулярной декомпрессии щелчки исчезли, глубина приседа увеличилась.
Упражнение "Декомпрессия тазобедренного сустава": техника выполнения
Это упражнение основано на принципах кинезиологии и остеопатии. Оно мягко растягивает суставную капсулу, восстанавливая кровоток и синовиальную жидкость.
Что вам понадобится:
- Прочный ремень (можно использовать пояс от халата)
- 2 минуты свободного времени
- Коврик для фитнеса
Пошаговая инструкция:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях
2. Сделайте петлю из ремня и наденьте на бедро больной ноги
3. Поднимите ногу под углом 90° в тазобедренном и коленном суставе
4. Расслабление — положите ремень на противоположное бедро для фиксации
5. Декомпрессия — обхватите рукой колено и мягко покачивайте ногой в течение 2 минут
Важные нюансы:
- Движения должны быть медленными и расслабляющими
- Не допускайте резкой боли
- Дышите глубоко и спокойно
Вариант 2
1. Лежа на спине, согните ноги в коленях
2. Сделайте петлю из ремня и наденьте на бедро больной ноги
3. Поднимите ногу под углом 90° в тазобедренном и коленном суставе
4. Добавьте микродвижения — рисуйте коленом маленькие круги (2-3 см в диаметре)
5. Выполняйте 2-3 минуты на каждую ногу
2. "Раскрытие таза" у стены
- Лягте на спину, ноги поднимите на стену
- Стопы вместе, колени разведите в стороны
- Под таз положите небольшую подушку
- Оставайтесь в позе 3-5 минут, глубоко дыша
3. Декомпрессия в движении
- Стоя, поставьте одну ногу на невысокую ступеньку
- Мягко покачивайте тазом вперед-назад с маленькой амплитудой
- Делайте 30 секунд, затем поменяйте ногу
4. "Эффект помпы" с дыханием
- Лежа на спине, согните больную ногу
- Обхватите колено руками
- На вдохе слегка отталкивайте ногу от себя
- На выдохе притягивайте к себе
- Повторите 10-15 циклов
При декомпрессии мы увеличиваем суставную щель на 1-2 мм и стимулируем выработку синовиальной жидкости.
У нас восстанавливается лимфоток и кровоснабжение, и снимается нагрузка с нервных окончаний.
- После первого раза вы можете заметить уменьшение острой боли
- Через 3 дня - улучшение подвижности
- Через 2 недели - вернется возможность спать на больном боку
- Через месяц вы можете заметить увеличение амплитуды движения
Кому противопоказано упражнение
- Острый воспалительный процесс
- Травма бедра менее 2 недель назад
- Повышенная температура тела
- Остеопороз тяжелой степени
Чтобы усилить эффект от упражнения можно принять теплый душ на область таза ДО упражнения, и сделать легкий массаж бедра ПОСЛЕ. Курс: 2-3 раза в день в течение месяца
Если боль не уменьшается после 3-4 дней выполнения, обратитесь к специалисту. Упражнение — это первая помощь, а не панацея.
Записаться на приём:
📞 +7 903 435-69-99 Денис Потапенко
Как помогает кинезиолог на сеансе?
1. Диагностика через мышечное тестирование
Я проверяю, какие мышцы работают неправильно, создавая перекос в суставе. Часто оказывается, что виноваты не те мышцы, которые болят!
2. Мануальная коррекция
Специальными техниками я восстанавливаю нормальное положение костей таза и бедра. Это безболезненно и эффективно.
3. Работа с фасциями
Использую техники миофасциального релиза, чтобы "освободить" сустав из соединительнотканных тисков.
4. Нейро-мышечная переобучение
Учу ваши мышцы работать правильно, чтобы проблема не возвращалась.
Сохраните статью, чтобы не потерять. Сделайте репост — возможно, именно эта информация нужна вашему другу прямо сейчас!
Интересное на канале:
#тазобедренныйсустав #больвбедре #коксартроз #упражнения #кинезиология #здоровьесуставов #декомпрессия #здоровтеростов #ростовнадону #кинезиологростов