Обычно йога ассоциируется с физическими упражнениями, дыхательными техниками и медитацией. Именно так чаще всего и выглядит занятие в большинстве йога-студий. На классах по методу критического выравнивания мы тоже выполняем асаны, дышим и медитируем, но не так, как в традиционной и современной йоге. В этой статье мы расскажем, чем йога критического выравнивания отличается от других направлений йоги, а чем похожа на них. А еще расскажем, какое оборудование используется на классах и для чего.
Сходство с другими направлениями
Известные представители современной школы йоги ХХ века, например, создатели аштанга-йоги и йоги-Айенгара, постепенно меняли представление о традиционной йоге. Кто-то сочетал упражнения со специальными дыхательными техниками, кто-то группировал асаны по признакам, кто-то делал акцент на силовом аспекте практики.Концепцию критического выравнивания и традицию йоги ХХ века объединяют длительное удержание поз и группировка асан в серии.
Слово «йога» часто переводят с санскрита как «единение»: как уравновешенность всего, что есть в человеке. На занятиях по методу критического выравнивания мы стремимся достичь подобного уравновешенного или нейтрального состояния: вернуться туда, где на нас еще не начал влиять стресс. Стресс вносит изменения на 5 уровнях: физическом, дыхательном, на уровне эмоций и чувств, мышления, мозга. Нейтральное состояние этих компонентов, их единение – обязательное условие медитации, без которой невозможна йога.
Особенности йоги критического выравнивания
1. В методе критического выравнивания движение начинается с включения в работу глубоких постуральных мышц. В силовых современных практиках йоги движение запускается работой поверхностных двигательных мышц. Разница в том, что двигательные мышцы работают от усилия воли, а постуральные – благодаря рефлексам. В критическом выравнивании работа постуральных мышц подкрепляется включением двигательной мускулатуры. Такой подход дает возможность создавать движение не от напряжения, а от ощущения легкости: постуральные мышцы лежат в глубине тела и способны длительно работать без отдыха, они – наша внутренняя «электростанция», естественная опора.
2. Критическое выравнивание строится на концепции «двигательных цепей». Весь опорно-двигательный аппарат Херт ван Льюэн разбил на 11 костных взаимосвязей, например, связь между головой, шеей и верхом спины или связь между ногами и стопами. В этой концепции крупное движение состоит из совокупности мелких движений. В книге Херт ван Льюэн объясняет эту концепцию на примере простого действия – вставания со стула: «движение начинается с головы – вперед и вверх, затем захватывает шею, верхнюю часть спины, поясницу и так далее, пока мы не встанем со стула». Нарушение работы на одном из этапов двигательной цепи может приводить к нарушениям и на других участках этой цепи. Концепция двигательных цепей подчеркивает важность не только работы мышц, но и вовлечения костей.
Таким образом, практика йоги критического выравнивания основана на включении в движение постуральных мышц. Это достигается с помощью работы на оригинальном оборудовании и выполнения специальных координационных и силовых упражнений. Метод также подразумевает исследование концепции двигательных цепей в своем теле и приобретение навыка двигаться исходя из ощущения связей между костями.
Какое оборудование используют на классах йоги критического выравнивания?
Херт ван Льюэн разработал специальное оборудование для йоги критического выравнивания: хедстендер, планку, валик, блок и бэкбендер. Эти пропсы помогают достигать основных целей метода: включения в работу постуральных мышц и движения от осознания костных взаимосвязей.
Планка снимает напряжение с поверхностных мышц вдоль позвоночника: они становятся напряженными и жесткими, когда позвоночник ссутуливается. Расслабление этих мышц открывает доступ к постуральной системе силы в грудном отделе позвоночника.
Валик помогает устранить напряжение в пояснице и в области тазобедренных суставов. Работа на валике также учит включать силу мышц кора.
Бэкбендер открывает возможности для более глубокого расслабления мышц в грудном, поясничном и крестцовом отделах позвоночника.
Хедстендер поддерживает плечи и способствует отпусканию напряжения в шейно-воротниковой зоне при выполнении перевернутых поз.
Блок нужен для создания новой координации в теле. С его помощью выполняются базовые координационные упражнений «верхний лифт» и «нижний лифт». Это включает в работу постуральные мышцы в грудном и поясничном отделах позвоночника.
Йога критического выравнивания объединяет традиционные представления о йоге с современным научным опытом. Подход к телу и психологии в ЙКВ учитывает актуальные потребности человека. В совокупности: подход, структура занятия, оборудование, – все это делает метод во многом универсальным и эффективным.
В статье мы показали, почему йога критического выравнивания отличается и от традиционной, и от современной йоги. Мы раскрыли два отличительных аспекта йоги критического выравнивания и рассказали, зачем в практике ЙКВ оборудование.
В следующей статье мы обсудим роль медитации в йоге критического выравнивания.