Вы раздаете себя по кусочкам всем, кто попросит, а потом удивляетесь, что жить нечем. Проверенный способ вернуть себе ресурс.
Помните, как вы помогали коллеге с отчётом, пока ваш проект стоял? Или выслушивали жалобы подруги, хотя сами были на пределе? А может, сказали «да» на неудобную просьбу, просто потому что не смогли сказать «нет»? Итог один: к вечеру вы — пустая оболочка. Ни на что нет сил, даже на любимые дела.
Если вам это знакомо — поздравляю, вы энергетический донор. И дело не в вашей доброте, а в том, что ваши личные границы прозрачны как воздух.
Что такое границы на самом деле?
Это не стена, чтобы отгородиться от мира. Это — правила въезда на вашу личную территорию.
Представьте, что ваша энергия — это ваш дом.
- Открытые границы — это когда двери распахнуты, и любой может зайти, взять что хочет, наследить и уйти.
- Здоровые границы — это когда у вас есть дверь, звонок и видеодомофон. Вы сами решаете, кого впускать, на каких условиях и когда попросить уйти.
Три признака, что ваши границы нарушены:
- Вы чувствуете вину за чужое недовольство. Вас просят о невозможном, вы отказываете, а потом корите себя за то, что расстроили человека.
- Вы оправдываетесь. «Я не могу помочь, потому что...» — вы уже оправдываетесь. Хотя имеете полное право просто сказать «нет».
- Вы берёте на себя ответственность за чужие чувства. Вам кажется, что именно вы должны сделать другого человека счастливым, и если он несчастен — это ваша вина.
Как начать выстраивать границы: не борьба, а настройка
Резко хлопать дверью перед носом у всех — не нужно. Это вызовет лишь конфликты. Начните с малого.
Шаг 1: Осознайте свой ресурс.
Перед тем как автоматически сказать «да», спросите себя: «А у меня сейчас есть на это силы, время и желание?». Честный ответ сам подскажет решение.
Шаг 2: Научитесь формулировать отказ без чувства вины.
Вам не нужно выдумывать сложные оправдания. Есть волшебные фразы:
- «Спасибо за предложение, но я вынужден отказаться. У меня другие планы».
- «Сочувствую твоей ситуации, надеюсь все разрешится».
- «Мне нужно время подумать, у меня очень много задач». (Это не «нет», но это — ваша пауза).
Шаг 3: Начните с малого.
Сегодня вы не берёте на себя лишнюю работу, которую вам «подкинули». Завтра — честно говорите семье, что вам нужен час тишины. Послезавтра — вежливо прерывайте разговор, который вам неприятен.
Сначала будет непривычно. Может, даже страшно. Но после каждого такого «нет» вы будете чувствовать не вину, а странное новое ощущение — достоинство. Чувство хозяина в своём доме.
Выстраивание границ — это не эгоизм. Это базовый акт самоуважения и заботы о своём ресурсе.
Глубокое обсуждение, личный опыт и поддержка ждут вас в нашем Telegram-сообществе «Тело. Энергия. Поток». Присоединяйтесь к диалогу!
