Что такое опоры?
Представьте скелет — он служит каркасом для всего тела. Точно так же внутренние и внешние опоры формируют каркас нашей психики, помогая выдерживать жизненные нагрузки.
Внешние опоры — это то, что находится за пределами нас:
- Близкие люди и социальные связи
- Материальное благополучие и стабильность
- Профессия и социальный статус
- Окружающая среда и природа
Внутренние опоры — наш личный ресурс:
- Тело и ощущения — способность чувствовать себя и свои границы
- Жизненный опыт — навыки, знания, компетенции
- Ценности и мировоззрение — внутренний компас
- Эмоциональная стабильность — умение проживать чувства
Формирование опор начинается в детстве через надежную привязанность к родителям, опыт самостоятельного решения задач, поддержку в проявлении себя.
Разрушение опор происходит через, травмирующий опыт, потерю значимых объектов, хронический стресс, подавление эмоций
Признаки слабых внутренних опор:
- Сильная зависимость от мнения окружающих
- Страх одиночества
- Неумение принимать решения
- Постоянная потребность в одобрении
Упражнение «Внутренний стержень» из телесно-ориентированной терапии
На формирование ощущения внутренней устойчивости и опоры через работу с телесными ощущениями.
- Примите устойчивое положение стоя. Расставьте ноги на ширине плеч, расслабьте колени.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов для заземления.
- Представьте, что через центр вашего тела проходит воображаемая ось. Она начинается над вашей головой и уходит глубоко в землю.
- Ощутите, как эта ось становится вашим внутренним стержнем, вашей опорой, которая всегда с вами.
- Начните медленно вращаться вокруг этой воображаемой оси:
- Сначала по часовой стрелке
- Затем против часовой стрелки
- Меняйте направление движения
Во время вращения:
- Сохраняйте образ внутреннего стержня
- Ощущайте, как вы опираетесь на эту ось
- Замечайте, как тело успокаивается
- Фокусируйтесь на чувстве устойчивости
6.Когда почувствуете готовность, остановитесь и постойте несколько секунд, сохраняя ощущение внутреннего стержня.
Если во время выполнения упражнения возникают дискомфортные ощущения, замедлите движение. При головокружении прекратите упражнение.
Какой эффект достижим по результатам упражнения:
- Усиление чувства внутренней опоры
- Снижение тревожности
- Повышение устойчивости к стрессу
- Улучшение телесного осознания
Регулярные повторения выполнения этого упражнения помогут вам укрепить ваше чувство внутренней стабильности и уверенности в себе.
Внешние опоры могут рухнуть, а внутренние всегда с вами. Работа над собой — это инвестиция в собственную устойчивость. Крепкая внутренняя опора — это не про идеальность, а про способность оставаться собой в любых обстоятельствах.
#психология #саморазвитие #внутренняяопора #личностныйрост