С 6 по 12 октября Минздрав России провёл Неделю психического здоровья ко Всемирному дню психического здоровья (10 октября), пишет "Урал24". Психолог Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Ткач объяснила, как поддерживать ментальное благополучие.
Что такое психическое здоровье и почему оно важно
Психическое здоровье — состояние благополучия, когда человек справляется со стрессом и работает продуктивно. Это не отсутствие отклонений, а баланс.
Ткач: "Депрессия — клиническое заболевание с апатией, потерей интереса, нарушениями сна и аппетита. Опасны суицидальные мысли — обращайтесь к психиатру. Депрессия проходит стадии, иногда требует медикаментов".
При полноценном сне (7–9 часов) организм восстанавливается, мозг обрабатывает информацию.
Советы Анны Ткач для сохранения душевного здоровья
Ткач выделила 6 методов:
- Здоровый сон: 7–9 часов для восстановления.
- Питание: 400–500 г овощей/фруктов ежедневно. Антидепрессанты: бананы, цитрусовые, орехи (Омега-3/6), горький шоколад, мороженое.
- Активность: Танцы, фитнес — выработка эндорфинов снижает стресс.
- Персональное время: Хобби, чтение, прогулки.
- Связи: Поддержка друзей/семьи.
- Помощь: Не стесняйтесь психолога.
"Будьте внимательны к себе. Если признаки депрессии — действуйте, просите помощи", — посоветовала Ткач.