Польские учёные из Медуниверситета Белостока проанализировали данные и пришли к выводу: дефицит витамина D3 ускоряет клеточное старение и связан с более высоким риском болезни Альцгеймера, Паркинсона и рассеянного склероза. Активная форма D3 регулирует гены антиоксидантной защиты, репарации ДНК, снижает воспаление и помогает нейронам формировать новые связи. Но важна мера.
Что нашли авторы обзора
В публикации в Nutrients исследователи отмечают: активная форма витамина D3 «включает» гены, отвечающие за антиоксидантную защиту и ремонт ДНК, снижает воспаление и помогает нейронам налаживать новые связи. При достаточном уровне D3 улучшаются память и когнитивные функции, а нейродегенерация протекает медленнее.
А дефицит, наоборот, может ускорять старение клеток и повышать риск заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и рассеянный склероз.
Как безопасно поддерживать уровень
Учёные рекомендуют умеренное солнце и взвешенную добавочную терапию. Перед приёмом добавок имеет смысл проверить показатель 25-OH витамин D (суммарный) в крови — именно он отражает статус D3.
Сколько это — «норма»
- Российская ассоциация эндокринологов: 30–60 нг/мл — целевой диапазон.
- В научных руководствах часто встречается 20–50 нг/мл как референс.
- >60 нг/мл — риск токсических эффектов (в том числе гиперкальциемии). В США часто указывают 50–125 нмоль/л — это другие единицы, а не «завышенная норма», отмечала член американской профессиональной ассоциации диетологии и питания Лиза Афинская.
Витамин D — «солнечный»: он синтезируется в коже под действием ультрафиолета. Обычно хватает 15–30 минут на улице в день, но это зависит от времени года, широты и того, насколько открыта кожа.Добавки действительно выручают при дефиците витамина. Но если дефицита нет, лишний приём может навредить. Поэтому сначала проверка, потом — решение про дозу.
Важно помнить
D3 — не панацея, а часть общей профилактики: питание, движение, сон и контроль хронических состояний. Самолечение высокими дозами недопустимо: дозировку и длительность курса выбирают по анализам вместе с врачом.