Всем здравствуйте! Сегодня поговорим о веществе, которое я часто называю «витамином жизненной энергии». Речь о витамине B9, или фолате. Если вам знакомы состояния, когда силы на нуле, настроение оставляет желать лучшего, а сосредоточиться сложнее обычного, — возможно, вашему организму не хватает именно его.
Что важно знать: В9 не накапливается в нашем теле про запас. Мы должны получать его регулярно, как будто платим аренду за хорошее самочувствие. И вот что может пойти не так.
Почему возникает дефицит? Четыре главные причины
1. «Мы — то, что мы едим». Проблемы с рационом.
Это самая частая причина. B9 в буквальном смысле «листовой» витамин (от лат. folium — «лист»). Его главные источники — зелень, шпинат, салат, брокколи, бобовые, авокадо, цельнозерновые продукты. Современный рацион, бедный свежими овощами и богатый переработанной пищей, — прямой путь к дефициту.
2. Алкоголь как «анти-витамин».
Регулярное употребление алкоголя нарушает всасывание B9 в кишечнике и ускоряет его выведение почками. Это двойной удар по вашему запасу жизненных сил.
3. Проблемы «на месте»: нарушение всасывания.
Даже если вы едите достаточно зелени, она может не усвоиться. Такое происходит при хронических заболеваниях ЖКТ: целиакии, болезни Крона, атрофическом гастрите, когда повреждена слизистая, отвечающая за всасывание.
4. Лекарственный «конфликт».
Некоторые препараты, которые мы принимаем годами, могут незаметно истощать запасы B9. В зоне риска те, кто принимает:
· Метформин (при диабете).
· Противоэпилептические средства (карбамазепин).
· Сульфасалазин (при ревматоидном артрите и ВЗК).
· Некоторые антациды.
Если вы принимаете эти лекарства, обсудите с вашим лечащим врачом или со мной необходимость контроля уровня B9.
Генетический тест MTHFR: когда природа меняет правила
Теперь о том, что знают не все. Есть генетический нюанс, который может влиять на усвоение B9, — полиморфизм в гене MTHFR.
Объясняю на пальцах: представьте, что витамин B9 из пищи — это сырая глина. Нашему организму нужна не глина, а изящная ваза. Фермент, который кодируется геном MTHFR, — это главный мастер, превращающий «сырую» фолиевую кислоту в ее активную, готовую к работе форму.
У некоторых людей (в Европе это около 12%) в этом гене есть особенность — вариант C677T. Если она есть в обеих копиях гена (генотип ТТ), наш «мастер» работает медленнее. В результате процесс преобразования витамина нарушается, и организм испытывает его нехватку, даже если с питанием всё в порядке.
Чем это опасно? Главный маркер — повышение уровня гомоцистеина. Это аминокислота, которая в высоких концентрациях действует как токсин, повреждая сосуды и повышая риски сердечно-сосудистых заболеваний, осложнений при беременности и когнитивных нарушений.
Что делать? Если у вас обнаружили генотип ТТ, это не приговор, а руководство к действию. Потребность в витамине B9 у вас выше. В своей практике я наблюдала удивительные преобразования: когда пациенты с таким генотипом начинали уделять внимание диете, богатой натуральным фолатом, их жалобы на упадок сил и апатию значительно уменьшались. Энергия возвращалась!
Интересный факт: у этой генетической особенности есть и потенциальный плюс — некоторые исследования связывают ее со сниженным риском развития отдельных видов рака. Природа всегда сохраняет баланс.
Резюме: Дефицит B9 — не просто «недостаток витамина». Это комплексная проблема, в которую вносят вклад образ жизни, здоровье кишечника, лекарства и даже наша ДНК. Самый разумный подход — сфокусироваться на качестве питания, а к добавкам и генетическому тестированию прибегать осознанно, после консультации со специалистом.
♥️ Был ли пост полезен? В комментариях пишите, хотите ли вы увидеть подробный разбор, кому и когда действительно нужны добавки с фолиевой кислотой (при депрессии, проблемах с памятью, для здоровья сосудов). Подготовлю большой материал с анализом последних научных данных! 🔥 Мой тг канал https://t.me/doc_aristova
