В жизни и так хватает сложностей, тревог и задач. Поэтому если есть возможность облегчить себе путь — я всегда «за». Расскажу, как это сделать.
Я уже писала о технике ABCDE. Очень полезно развивать в себе навык наблюдать за своими мыслями, эмоциями и телесными ощущениями, видеть, что именно вызывает стресс, и при необходимости менять свои убеждения на более поддерживающие.
Это — и есть осознанность, которой мы все так или иначе учимся.
Потому что часто нас мучает не само событие, а то, как мы его интерпретируем.
И вот что особенно классно: этот инструмент можно использовать не только с терапевтом, но и самостоятельно — даже с помощью ИИ. Да-да, искусственный интеллект вполне может стать инструментом саморефлексии.
Если не хватает ресурса или хочется поддержки со стороны — можно просто обратиться к любому сервису искусственного интеллекта и написать туда запрос, например:
«Пожалуйста, разбери мою ситуацию по технике ABCDE из РЭПТ.
Моя ситуация такая-то…
Что я думаю в связи с этим? — (опишите свои мысли, убеждения, интерпретации)
Что я чувствую? — (опишите эмоции, ощущения в теле, напряжение, блоки)
Помоги мне почувствовать себя лучше.»
ИИ разложит твою ситуацию по шагам, покажет, где мысли искажают восприятие, и поможет увидеть всё чуть яснее.
А ясность — уже половина спокойствия.
Иногда не нужно героически справляться в одиночку.
Можно просто воспользоваться тем, что уже создано, чтобы стало чуть легче дышать.
Всем добра и пережить все, что пока сложно пережить. ❤
_________________________________________
Валерия Вербицкая
Психолог, Эмоционально-образный терапевт
Инструктор практик осознанности Mindfulness
Записаться на личную сессию или оставить комментарий можно в Телеграм: https://t.me/verbitskaia_therapy