Многие пренебрегают своим сном в разных целях, это дело конечно каждого НО я вам расскажу о том как сон влияет на нас и почему лучше всего ложиться спать в 22:00.
Для начала определим что в жизни является на самом деле важным и основополагающим. И это конечно же наше здоровье и его состояние, ведь без него мы не сможем нормально существовать и делать различные дела, поэтому очень важно следить и поддерживать его в хорошем состоянии ( прямо как с автомобилем)
На наше здоровье влияет много факторов но поговорим мы о сне.
Когда мы спим наш организм восстанавливает силы, отдыхает и обновляется, а так же вырабатывает очень важные гормоны такие как:
Мелатонин. Его называют «гормоном сна», он помогает засыпать и просыпаться, регулирует глубину и качество сна. Мелатонин вырабатывается шишковидной железой головного мозга под воздействием световых сигналов на сетчатку глаза, с наступлением темноты. Пик действия приходится на 2–4 часа ночи.
Гормон роста (соматотропин). Вырабатывается гипофизом во время сна, особенно в фазе глубокого сна. Играет важную роль в росте, восстановлении клеток и метаболизме.
Тестостерон. Гормон важен для мышечной массы, силы и общего самочувствия у мужчин и женщин. Большая часть тестостерона вырабатывается во время сна.
Лептин и грелин. Это гормоны, регулирующие чувство голода и насыщения. Лептин вырабатывается жировыми клетками и подавляет аппетит, тогда как грелин, вырабатываемый желудком, стимулирует голод.
Это очень ВАЖНЫЕ ГОРОМОНЫ как для мужчины так и для женщин и если вы хотите чувствовать себя хорошо и делать больше дел то вам необходимо СПАТЬ как минимум не пропускать сон с 22:00 до 02:00-04:00 часов ведь именно в глубокой фазе сна примерно в это время у вас происходят все процессы для восстановления.
У кого-то есть ночные смены они так же пагубно влияют на ваше здоровье, прошу вас хотя бы попытайтесь перейти на дневную рабочую неделю ради вашего здоровья.
И если вам не удаётся соблюдать такой режим то прошу научите своих детей этому. Молодому организму нужно намного больше гормонов для развития и роста.
Рекомендации по соблюдению режима сна
За 2 часа до сна старайтесь расслабится, рекомендуют приглушить свет использовать спокойную ровную музыку, выпить ромашкового чая или зеленый чай Те гунь инь улун. Почитать или помечтать о будущем, отстраниться от суетной жизни и рабочих моментов, ведь они никуда не денутся, а завтра вы с новыми силами и интересом приступите к решению задач. Так же хорошо помогают вечерние прогулки.
Постарайтесь организовать свою жизнедеятельность так что бы вы могли спокойно спать. Да иногда приходиться жертвовать но ради здоровья большей частью вещей пожертвовать будет более рационально.
Ведь без хорошего отдыха и восстановления прогресса может и не быть!