Она вошла — стройная, с мягкой походкой, ухоженная, молодо выглядящая женщина. Но стоило ей заговорить — и всё впечатление рассыпалось: голос выдал возраст. Он звучал устало, тихо, сипло, без прежней звонкости и энергии. То же бывает и с мужчинами: уверенный взгляд, крепкое рукопожатие — а голос будто дрожит, теряет силу, словно батарейки садятся. Голос — это не просто звук, это часть нашего облика, не менее выразительная, чем лицо. И сколько бы лет мы ни сбривали с паспорта усилиями косметологов и спортзала, стоит открыть рот — и возраст становится очевиден.
Почему голос стареет
С возрастом ослабевают мышцы гортани и дыхательной системы, снижается эластичность голосовых связок. Они становятся менее подвижными, как старые резинки — теряют упругость. Воздух выходит слабее, связки смыкаются не полностью, и голос дрожит, становится тише, хриплее, менее выразительным. Это состояние называется пресбифонией (от греч. presbys — «старый» и phone — «звук»).
Появляется ощущение, будто человек «говорит устало». Громкость падает, диапазон сужается, речь требует усилий. Но, как и мышцы тела, голос можно тренировать и омолодить.
Что показали клинические исследования
Учёные из США проверили, можно ли реально «омолодить» голос. В исследовании участвовали пожилые люди (средний возраст — 73,5 года) с диагнозом пресбифония. Им предложили шестинедельную программу тренировок PhoRTE (Phonation Resistance Training Exercises) — голосовую гимнастику, сочетающую упражнения для связок и дыхательных мышц.
Каждый проходил:
- 4 очные сессии с логопедом по 45 минут,
- и ежедневные домашние тренировки — 6 дней в неделю.
Для части участников добавили дыхательную силовую тренировку EMST (Expiratory Muscle Strength Training) — выдох через устройство с сопротивлением.
Оценку проводили по шкале VHI-10 (Voice Handicap Index) — она показывает, насколько голос мешает человеку в жизни. После курса этот показатель снизился до уровня, характерного для здоровых людей среднего возраста — то есть голос реально “омолодился” на 10–20 лет.
Источник: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33741235
Как омолодить голос самостоятельно
Методика PhoRTE проста и доказала эффективность. Её можно выполнять дома, используя бесплатное приложение Decibel X (для контроля громкости) или визуальную шкалу OMNI Vocal Effort Scale — тренироваться нужно на уровне усилия 6 из 10.
5 упражнений PhoRTE
- Удержание звука /а/ Громко произносите /а/ как можно дольше, без перенапряжения - 10 раз
- Глайды вверх-вниз Медленно повышайте и понижайте звук /а/, от низких к высоким тонам и обратно - 10 раз
- Фразы высоким голосом Произносите короткие фразы звонким, “зовущим” голосом - 10 раз
- Фразы низким голосом Те же фразы — уверенно, “властным” голосом - 10 раз
- Разговор в шумном месте Разговаривайте с энергией, будто в шумном ресторане - (30 сек – 2 мин)
Главная цель — тренировать силу, выносливость и контроль голоса, а не просто кричать.
Добавляем дыхательную тренировку EMST
Для усиления эффекта используют тренажёр EMST — устройство с регулируемым сопротивлением на выдохе. Оно укрепляет дыхательные мышцы, улучшает силу выдоха и контроль над голосом.
Схема проста:
- нагрузка — 75% от максимальной силы выдоха (MEP),
- 5 подходов по 5 выдохов,
- 5 дней в неделю.
Такая комбинация развивает мощность дыхания и устойчивость голоса.
Почему это работает
Голос — это не просто звук. Это результат работы дыхательных мышц, диафрагмы, гортани, голосовых связок и нервной регуляции. С возрастом эти мышцы ослабевают, как и любые другие. PhoRTE и EMST действуют аналогично силовым тренировкам в спортзале: повышают тонус, эластичность и координацию.
Через 4–6 недель большинство людей замечают:
- голос стал громче и увереннее,
- исчезает дрожь и хрип,
- появляется выразительность,
- говорить становится легче и приятнее.
Практический результат
После курса PhoRTE люди говорят, что их голос снова «звучит моложе». Он становится живым, упругим, энергичным — как будто к нему вернулась молодая сила. Это не косметика и не техника речи, а настоящее функциональное омоложение — восстановление мышечного и дыхательного контроля.
Если вы заботитесь о внешности, занимайтесь и голосом. Голос - такая же часть вашей молодости.
Источник материала - https://nestarenie.ru/golos.html