Подъём головы — ключевой элемент в технике брасса. Именно он определяет, насколько удобно тебе дышать, как стабильно идёт корпус по воде и не перенапрягается ли шея.
Многие совершают типичные ошибки: резко задирают голову, «рвут» воду руками, теряют опору и быстро устают.
Чтобы этого избежать, двигайся по шагам:
1️⃣ Почувствуй опору воды.
Не спеши. Поднимай голову медленно, оставляя плечи в воде. Цель — не высунуться из воды, а найти устойчивость.
2️⃣ Синхронизируй вдох и гребок.
Когда руки расходятся в стороны — именно тогда поднимается голова. Вдох — короткий и точный, выдох — в воду, пока скользишь.
3️⃣ Подключи спину и плечи.
На продвинутом этапе корпус поднимается не за счёт шеи, а за счёт спины. Так сохраняется сила и лёгкость, а движение становится плавным и устойчивым.
💡 Совет от тренера:
чем лучше ты чувствуешь воду и ритм дыхания, тем быстрее и дольше сможешь плыть без усталости.
🔥 Хочешь увидеть упражнения и фото-разбор техники?
Полная версия материала — на сайте SwimmPro:
👉 Как правильно поднимать голову в брассе