Всем привет! В данной статье хочу разобрать такую проблему современного общества, как сонливость в течение дня, и поделится своим опытом, а также услышать ваше мнение на этот счет.
Что я подразумеваю под сонливостью?
Думаю, каждый из нас уже имел дело с этой проблемой хотя бы раз в жизни, и именно поэтому вы сейчас здесь.
Для себя понятие сонливость и её симптомы я определил следующим образом:
- нежелание подниматься с утра с кровати
- потерянная концентрация своего внимания в течение дня
- рассеянность (забыл ключи, кошелек дома и т.д.)
- пробелы в памяти (не помню, как доехал на работу - помню, что ехал в метро, но КАК это было, ведь это длилось целых полчаса!)
- сложность сконцентрироваться на какой-то задаче (рабочей или бытовой)
- головные боли, тяжесть в голове
- желание закрыть глаза здесь и сейчас (клевание носом в метро, автобусе, на работе и т.д.).
Т.е. это совокупное состояние, у которого есть и причины, и последствия (симптомы), а значит есть и способы решения! И для себя я их нашел!
Способ #1 - Режим дня
Банально??? ДА!
Когда я понял, что проблема есть, я начал анализировать свою жизнь:
- ЧТО и КОГДА я ем
- ГДЕ я провожу свое время в течении дня
- ЧТО я делаю в это время
И ответ оказался на поверхности - у меня был сбит режим дня АБСОЛЮТНО.
С утра вставал очень рано (собраться на работу самому, собрать детей, отвезти в садик и ехать по делам) - на работе я "галопом по Европам" делал рабочие задачи, при этом перекусывая, что попало - вечером я приезжал с работы, долго сидел за компьютером или телевизором (типо отдыхал), - и поздним вечером, после 23:00 ложился спать. От осознания этого я пришел в ужас!
Решил это исправлять:
- стал полноценно питаться 4 раза в день (без сникерсов в перерыве и т.д.)
- поставил себе правило - ложится в 22:00, не позднее (за каждый пропуск клал 1000 рублей в банку) - начали практиковать вместе с женой
- начал делать рабочие дела вдумчиво, в результате успевал больше и более качественно.
В итоге результат это дало. Не сразу, конечно... Были моменты, когда срывался (мы не роботы, все-таки) - и 1000 рублей клал, и сникерсы были... Но в этот момент главное вспомнить, зачем ты все это начал, и снова войти в поток.
В результате стало намного лучше, просыпаться стало намного легче, но через несколько месяцев я поймал себя на мысли, что можно делать еще лучше! Стал изучать.
Способ # 2 - Знать теорию
В процессе изучения интернета, статьи по сонливости и крепкому сну вывели меня на более точечную работу - работу с гормональной системой.
Оказывается, в нашем организме есть два работающих вместе гормона: серотонин и мелатонин. Если кратко, оба эти гормона регулируют состояние сна и бодрствования, при этом:
- Серотонин - гормон-нейромедиатор оптимизма, соц.справедливости и позитивного будущего. Вырабатывается в моменты тишины, спокойствия, справедливости, моральной уверенности (без агрессии), радости, безмятежности, здоровой активности, безопасности;
- Мелатонин - гормон отдыха, расслабления, молодости. Его задача - выключить нас из режима бодрствования и включить режим восстановления.
При этом мелатонин вырабатывается из серотонина, и регулирует серотонин, путем выработки ГАМК – аминомасляной кислоты.
В общем - Не хватает одного, не будет и другого.
Нарушение выработки мелатонина приводит к дисбалансу серотонина, а недостаток серотонина (например, при депрессии) приводит к бессоннице и нарушению сна.
Вывод: нужно начать регулировать выработку этих двух гормонов, и делать это очень просто!
У меня есть целый список действий (ограничение техники, электроники, созданий условий выработки, активности и т.д.), который приводит к регуляции баланса мелатонин-серотонин, но он большой, и я не хочу растягивать статью, поэтому если вам интересно - пишите комменты, лайкайте - обязательно посвящу этому отдельную статью!
Ну и перейдем далее.
Способ # 3 - Практика, практика, практика
Внедрив все, что было описано выше я начал изучать тему дальше.
Кто уже подписан на меня и читает, наверняка в курсе, что я медитирую и делаю это каждый день.
На данный момент я прохожу курс у Игоря Будникова. Если хотите узнать о медитации, о моих практиках и обо мне больше - переходите по ссылке.
Так вот, в процессе изучения медитации, я понял, что сонливость - одно из препятствий нашего ума (всего их 5), которое омрачает нашу жизнь!
Так и есть! Внедрив все вышеописанное, я все равно обнаружил, что иногда (но уже намного меньше), у меня все равно случаются пробелы в памяти, иногда что-то забывается, а на процессах иногда сложно сконцентрироваться.
Оказывается, с этим можно работать!
Дело уже не в самой энергии, которая появляется от правильного питания, правильного режима дня, физической активности и выработки двух гормонов организмом. НЕТ.
Дело уже в количестве этой энергии, которая в принципе у меня есть!
Приведу пример: если у тебя есть литровая банка, то все что ты можешь сделать - наполнить её одним литром содержимого, не больше!
Это граница банки, физическая. Ты не можешь налить туда два литра воды, или два литра масла или чего бы то ни было.
Но есть хорошая новость - можно улучшать свою "баночку" и увеличивать её объем. С умом это и происходит.
У каждого человека есть определенный лимит ментальной энергии, которую он может набрать. И этот лимит - расходуется в течении дня.
Практика медитации помогает увеличивать этот лимит, и происходит это во время упражнений на концентрацию внимания. Чем больше таких практик мы производим, тем больше у нас ресурса в дальнейшем.
Еще один пример: бицепс человека. Этот пример я приводил уже в другой статье. Чем больше мы делаем упражнений на бицепс, тем он становится сильнее и тем больше подходов мы можем сделать в будущем.
Другими словами, медитация - тренировка ума, которая помогает увеличить ресурс и быть включенным в жизнь больше!
И то, что я говорю - реально так. Я со временем начал замечать, что успеваю больше, получается все лучше и лучше, и это действительно имеет накопительный эффект. Если хотите - это сложный процент медитации (кто понял - тот понял).
На этом всё.
Пишите свое мнение о подобных проблемах: как боретесь с этим, что применяете и т.д. В этом деле можно совершенствоваться постоянно!
Если вам интересен мой канал - подписывайтесь! А также читайте другие мои статьи: