Привет, мои ищущие гармонии и уставшие от вечной «взрослости»! С вами Ира, и сегодня мы отойдем от тем питания и копнем глубже — в нашу голову. А точнее, в ту ее часть, где рождаются эмоции.
Я всегда думала, что счастье — это что-то вроде погоды: то есть, то нет. Зависит от обстоятельств, других людей и стечения звезд. Пока не наткнулась на одну простую и даже немного циничную мысль: «Жизнь не идеальна. Легко не будет. И ничего страшного».
Ничего страшного! Потому что наше отношение к происходящему — это не реакция, а наш собственный выбор. А выбором, как оказалось, можно управлять. Проще говоря, счастье можно... вырабатывать. Осознанно. Как на фабрике. И главные инженеры на этой фабрике — наши гормоны.
Кто отвечает за радость внутри нас?
Давайте знакомиться с командой, которая работает у нас внутри круглосуточно. Это не абстракция, а вполне себе реальные химические вещества:
1. Дофамин — гормон «Эврики!».
Это не гормон счастья «вообще», а гормон вознаграждения и предвкушения. Он щекочет нам мозг, когда мы находим что-то нужное, достигаем маленькой цели или делаем первый глоток утреннего кофе. Он мотивирует нас двигаться вперед.
2. Эндорфин — природное обезболивающее.
Он создает чувство легкой эйфории и помогает забыть о боли. Знаменитая «эйфория бегуна» — это его работа. Он не столько дарит радость, сколько помогает справиться со стрессом и перегрузками.
3. Окситоцин — гормон доверия и безопасности.
Его называют «гормоном объятий». Он вырабатывается, когда мы чувствуем связь с другим человеком, доверяем ему, обнимаем близких или даже просто приятно беседуем. Это чувство, что ты не один.
4. Серотонин — гормон самоуважения и значимости.
Он включается, когда мы чувствуем, что нас ценят и уважают. Но что еще важнее — когда мы сами себя чувствуем компетентными и значимыми. Это внутренняя опора и уверенность.
А теперь — главный секрет. Наш мозг по умолчанию настроен на поиск опасности (так было нужно для выживания). Он постоянно сканирует горизонт в поисках «чего-то плохого» и щедро поливает нас кортизолом (гормоном стресса). Негативное мышление — это просто старая, как мир, привычка мозга. Но привычки, как мы знаем, можно менять.
3 минуты в день, которые меняют все
Ждать, что мир станет идеальным и начнет осыпать вас поводами для радости, — провальная стратегия. Гораздо надежнее взять дело в свои руки.
Вот научно обоснованные способы «запустить» свою химию радости. Практиковать их нужно всего по 3 минуты в день, но регулярно — хотя бы 45 дней, чтобы мозг построил новые нейронные связи.
1. Целенаправленно думайте о хорошем (тренируем серотонин и дофамин).
Трижды в день останавливайтесь и на 60 секунд концентрируйтесь на чем-то хорошем, что связано лично с вами. Не на видео с котиками (хотя они милые), а на вашей маленькой победе, на комплименте, который вам сделали, на вкусном завтраке. Сначала будет казаться, что вы себя обманываете. Это ваш старый мозг сопротивляется. Но это — реальная перепрошивка.
2. Смейтесь (вырабатываем эндорфин).
Найдите повод для смеха специально. Глупое видео, анекдот, воспоминание о забавной ситуации. Это не побег от реальности, а физиологическая практика для снятия напряжения.
3. Двигайтесь (выпускаем эндорфин и дофамин).
Вам не нужен марафон. Скажите себе: «Сделаю 10 приседаний» или «Пройду быстрым шагом один квартал». И сделайте. Маленькое достижение даст вам всплеск дофамина, а легкая нагрузка — порцию эндорфинов.
4. Общайтесь с приятными людьми (подпитываем окситоцин).
Напишите сообщение другу, с которым давно не общались, позвоните родителям, пообщайтесь с коллегой за кофе. «Живое» общение дает больший выброс окситоцина, но даже цифровое лучше, чем ничего.
5. Гордитесь собой (закрепляем серотонин).
Это самое важное. Выпишите 5-10 пунктов, почему вы можете собой гордиться. Не ждите аплодисментов от других. Ваша собственная оценка — самый надежный источник серотонина. Вы многое преодолели, многому научились. Напомните себе об этом.
Вывод: всё возможно
Счастье — это не удача, а навык. Такой же, как умение готовить или водить машину. И для его прокачки нужны не титанические усилия, а всего лишь три минуты осознанной практики в день.
Попробуйте. Ваш мозг сначала будет ворчать, но потом скажет вам спасибо!