Сахар крови повышен, но «это не диабет

Сахар крови повышен, но «это не диабет»?

Так часто думают пациенты, а именно в этот момент организм уже разрушается...

Диабет не начинается внезапно. Сначала - лёгкая сонливость, тяга к сладкому, усталость после еды.

А потом - диагноз, который можно было предотвратить, если диабет не был врожденный.

Я собрал полный список продуктов, которые снижают сахар крови и помогают вернуть организму чувствительность к инсулину:

- Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста

Содержат сульфорафан - природное соединение, которое улучшает чувствительность клеток к инсулину и снижает воспаление.

- Авокадо

Жирный, но полезный. Снижает уровень сахара после еды и уменьшает чувство голода надолго.

- Оливковое масло холодного отжима

Главный источник мононенасыщенных жиров, которые защищают сосуды и стабилизируют уровень глюкозы.

- Корица

1 чайная ложка в день может снизить сахар натощак на 10–20%. Улучшает работу рецепторов инсулина.

- Имбирь

Снижает воспаление, улучшает чувствительность тканей к инсулину.

- Ягоды - черника, малина, клубника

Много антиоксидантов и клетчатки, минимум сахара. Замедляют всасывание глюкозы.

- Орехи

Грецкие, миндаль, фисташки. Всего горсть орехов в день снижает риск диабета почти на треть.

- Овсянка долгой варки и киноа

Медленные углеводы, которые не дают скачков сахара.

- Рыба и морепродукты

Омега-3 жирные кислоты уменьшают инсулинорезистентность и воспаление.

- Чеснок и лук

Содержат серосодержащие соединения, снижают уровень сахара и холестерина.

- Зелёный чай

Мощный антиоксидант, снижает уровень глюкозы и помогает работе печени.

- Ферментированные продукты — кимчи, квашеная капуста, натто

Поддерживают микрофлору кишечника, а она напрямую связана с регуляцией сахара.

- Специи - куркума, чёрный тмин, пажитник

Снижают уровень воспаления и регулируют обмен углеводов.

- Вода с лимоном

Снижает гликемическую нагрузку и поддерживает работу печени.

- Белок и клетчатка в каждом приёме пищи.

Они замедляют усвоение глюкозы и защищают поджелудочную железу от перегрузки.

- И, наконец, водородотерапия - метод, который в Азии уже используют как часть программ по коррекции инсулинорезистентности.

Водород нейтрализует свободные радикалы, восстанавливает работу митохондрий и помогает клеткам «слышать» инсулин снова.

После курса водородных ингаляций пациенты отмечают более стабильный уровень глюкозы, меньше усталости и сниженную тягу к сладкому.

Сахар можно снизить без таблеток, если действовать системно:

правильное питание, движение, сон и современные методы восстановления для более качественного лечения.