➡️Дано: Базовый набор продуктов, желание вкусно покушаЦ – ведь завтрак мой любимый прием пищи, времени на готовку – минимум.
➡️Цель: Поддержание веса, закрыть потребности в нутриентах, иметь чувство легкости после съеденного и быть максимально продуктивным, не думать о еде через час после завтрака.
✅Решение: Максимально простой, сбалансированный, но вкусные завтрак из простых продуктов
Сочетание белка, полезных жиров, медленных углеводов и витаминов зарядит вас энергией надолго!
Что в составе:
🥑Авокадо - источник витамина Е, клетчатки и ненасыщенных жиров
🍅Томаты - антиоксиданты, для защиты наших клеток от повреждения свободными радикалами
🥚Куриные яйца - полноценный белок и кладезь витаминов
🌿Укроп/ Петрушка - комфортное пищеварение и укрепление иммунитета
🍞Хлеб из цельнозерновой муки - длительное насыщение и витамины группы В
🧀Творожный сыр - высокое содержание кальция поможет укрепить нашу костную систему
Подготовительный этап:
- Подсушить 2 ломтика хлеба на сковороде без масла
- Размять половину авокадо вилкой, сбрызнуть капелькой лимонного сока
- Отварить 2 яйца, мелко нарезать
- Нарезать томаты и зелень
- Смешать авокадо, яйца, томаты и зелень. Соль-перец по вкусу
Собираем тосты:
✅Хлеб намазать творожным сыром
✅Сверху выложить смесь из авокадо, яиц, зелени и томатов.
😍Готово! Наслаждаемся вкусным, сбалансированным завтраком, подаем с чашечкой кофе или чая
Друзья, нутрициология с доказательным подходом - это про здоровое отношение к еде без запретов. Без мифов – только доказанные наукой факты 💯
Буду рада вас видеть в своей группе вконтакте 🧡