Я поймала себя на мысли в автобусе. Женщина напротив с очень ярким макияжем. Первая внутренняя реплика: "Ого, в таком возрасте и так краситься… Смело".
И тут же, как молния, вторая: "А тебе-то что? Она что, тебе мешает?" Поймать себя на этом уже полдела. А вот не поймать, дать этой мысли свободно летать, притягивая похожие, значит, снова отдать кусочек своей жизни.
Наша привычка - или наша ловушка?
Осуждение и обсуждение других - не просто слова, это целый процесс. Он начинается с мимолетной оценки, потом перерастает в "перемывание косточек" с подругой, а иногда и вовсе превращается в фоновый шум в голове. Мы думаем, что это невинно, что это способ расслабиться или поделиться мнением. Но на деле это одна из самых коварных привычек, которая незаметно подтачивает наш собственный ресурс. Мы тратим энергию не на свои цели, а на чужие "неправильные" жизни.
Чем же грозит осуждение именно нам?
Эта привычка, как дырявый карман, из которого незаметно утекают самые ценные монеты:
• Потеря энергии
Каждая критическая мысль, каждое злое слово, сказанное за спиной, отнимает энергию. Представьте, что вы генератор. Вместо того, чтобы питать ваш собственный дом (вашу жизнь), вы постоянно подкидываете электричество в чужие провода. Выгорание, апатия, усталость происходят часто не только от работы, но и от такого "ментального энергообмена". Мы ведь и не замечаем, как много сил уходит на то, чтобы "правильно" оценить соседа, коллегу или блогера.
• Эффект бумеранга, или Принцип зеркала
Чем больше мы осуждаем, тем больше начинаем видеть изъяны в себе. Этот механизм работает безотказно: критикуя внешний вид другого, мы подсознательно начинаем сомневаться в собственном. Обсуждая чьи-то неудачи, мы ждём и своих. Недаром психологи говорят: то, что нас больше всего раздражает в других, часто является тенью наших собственных подавленных качеств или страхов.
• Застой и отсутствие развития
Если голова занята чужими проблемами, когда ей заниматься своими? Это как уборка в чужом доме, пока твой собственный зарастает пылью. Время, потраченное на пересуды, – это время, не потраченное на обучение, на хобби, на общение с близкими, на решение своих задач. Мы стагнируем, пока "наблюдаем" за чужой драмой.
• Токсичная среда вокруг нас
Люди, которые постоянно осуждают, притягивают к себе подобных. Вы замечали, как легко завязнуть в разговоре, где все только и делают, что кого-то критикуют? Это порочный круг. Такая среда не даёт энергии, а забирает её. Нам всем нужно ощущение безопасности и принятия, а не постоянного судилища.
• Упущенные возможности для собственного роста
Когда мы осуждаем кого-то, мы автоматически ставим себя на позицию "сверху". Эта гордыня мешает видеть свои ошибки, учиться у других, просить помощи. А ведь именно способность быть открытым к новому, признавать несовершенство и фокусироваться на росте делает нас по-настоящему сильными.
Как начать отслеживать эту вредную привычку?
Первый шаг - всегда осознание. Без него никуда.
1. "Стоп-слово": Введите себе внутреннее стоп-слово или фразу. Как только поймали себя на желании осудить или включиться в сплетню, скажите себе: "Стоп. Это не моё дело", или: "Моя жизнь важнее".
2. Дневник наблюдений: Попробуйте в течение дня просто отмечать, сколько раз вы осудили кого-то в мыслях или вслух. Не ругайте себя, просто фиксируйте. Это поразительный опыт! Вы увидите масштабы проблемы.
3. Триггеры: Какие ситуации запускают эту привычку? Очередь в магазине? Встреча с определенным человеком? Соцсети? Состояние усталости или скуки? Зная триггеры, вы сможете их избегать или быть готовой к их появлению.
4. Вопрос себе: Перед тем как сказать или подумать что-то осуждающее, задайте себе вопрос: "Мне это правда нужно? Что это даст мне? А может, это чужая боль?"
Как заменить эту привычку на позитивные?
Это не просто "перестать", а "начать что-то другое".
У Алена Карра в книге "Легкий способ бросить курить" замена вредной привычки на полезную описывается как один из основных и наиболее эффективных принципов, который помог огромному количеству человек побороть этот порок.
В случае с осуждением мы должны руководствоваться этим же принципом. Что можно сделать:
1. Перенаправление внимания
Как только вы поймали себя на критике, сознательно переведите фокус на свою жизнь. Что я могу улучшить? Чему я могу научиться? За что я благодарен?
2. Принцип "Трех сит" Сократа
Прежде чем обсуждать кого-то, пропустите информацию через три сита:
• Правда ли это? (Вы уверены на 100%?)
• Это добро? (Несёт ли это кому-то пользу?)
• Это необходимо? (Действительно ли это нужно сказать прямо сейчас?)
Если информация не прошла хотя бы через одно сито, лучше промолчать.
3. Практика сострадания и эмпатии
Вместо осуждения попробуйте поставить себя на место другого. Почему человек поступил так? Какие у него могли быть мотивы? Возможно, у него просто трудный день или глубокая боль.
4. "Правило 20 секунд"
Если вы видите что-то, что вызывает у вас желание осудить, дайте себе 20 секунд. За это время вы можете: а) отвлечься, б) глубоко вдохнуть, в) подумать о чём-то хорошем в своей жизни. Чаще всего этого достаточно, чтобы острый импульс прошёл.
5. Благодарность
Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны в своей жизни. Эта привычка буквально перепрограммирует мозг с негатива на позитив.
Интересный факт: Исследования, опубликованные в журнале Psychological Science, показывают, что постоянное негативное мышление и критика не только вызывают стресс, но и могут физически изменять нейронные связи в мозге, делая нас более склонными к депрессии и тревожности. Переключение на позитивные мысли, напротив, способствует формированию нейронных путей, связанных со счастьем и удовлетворением.
Отказ от осуждения - это не акт благотворительности по отношению к другим. Это акт глубокой любви и заботы о себе. Это освобождение. Когда мы перестаём носить в себе чужие жизни, вдруг обнаруживается, сколько места освободилось для нашей собственной.
Сегодня попробуйте сделать одно маленькое действие: поймать себя на мысли об осуждении и вместо того, чтобы включиться в процесс, спросить: "Что я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы стать счастливее?"
Благодарю вас за интерес к своему здоровью! Если статья была полезна, ставьте значок и подписывайтесь на канал. Здесь много интересного. Вот, например, специально для вас подборка из 23 способов, чтобы почувствовать себя счастливым: