Всем привет!
Как бодро мы начали осень! Красиво, ярко, в фитнес-стиле.
Никакой вам спячки, даже не пытайтесь.
Курс стартовал, новые студенты с удовольствием включились в учебу.
Классные ребята, между прочим. Верю, что команда сложится отменная, как и в первом потоке.
А пока мы все осваиваемся и знакомимся, вы тоже можете присоединиться ко второму потоку.
26 октября нас ждет встреча в «Читай-городе» на Киевской.
Вход свободный, милости просим:
Сплошные отличные новости.
И это еще не все!
В Премиум-клубе скоро будут новые интереснейшие знакомства – отоларинголог и стоматолог.
Словом, жизнь бьет ключом!
А сегодня я решила поговорить о красивой коже.
Сколько можно мазать, чистить и массировать, когда начинать стоит изнутри?
Именно системные процессы определяют судьбу нашего драгоценного внешнего вида.
Вот об этом и поговорим.
В Премиум-клубе весьма и весьма животрепещущая тема:
«Почему лицо с возрастом худеет, теряет четкие контуры и покрывается морщинками? Мелкоморщинистый тип старения. Уход, питание, процедуры. Часть 1».
О деформационно-отечном типе говорили в этой серии:
Разобрали:
- Питание, которое ведет к истончению кожи и «потере» овала лица.
- Особенности обменных процессов у представителей данного типа.
- Какие меры стоит принять, чтобы сохранить наполненность и тонус кожи?
- Главные враги при мелкоморщинистом типе старения.
- Меры для восстановления: что важно делать ежедневно?
- Ошибки, усугубляющие проблему.
- Рекомендации по средствам домашнего ухода.
Приходите в Премиум-клуб, чтобы получать от меня углубленную информацию о питании и метаболическом здоровье, участвовать в мотивирующих челленджах, встречаться с лучшими медицинскими специалистами страны для получения ответов на свои вопросы.
Со мной кандидаты медицинских наук, преподаватели кафедр медвузов, авторы книг и серьезных научных работ, исследователи и неутомимые практики с интегративным подходом, которые не рассматривают лечение в отрыве от здорового образа жизни.
А еще это просто приятные, харизматичные, эрудированные, позитивные и заинтересованные люди, которые хотят, чтобы этот мир стал более здоровым во всех смыслах.
И делают они для этого все, что в их силах! Как и я.
Всех жду в нашей академии здоровья!
Перейдем к теме дня.
Спрошу тех, кто долго практикует Систему: была ли одной из ваших целей, когда вы начали, чистота кожи лица?
Уверена, что многие получили её в качестве неожиданного и очень приятного бонуса.
Такой вот красивый «побочный эффект».
Как-то внезапно (но только при честной практике!) в одно прекрасное утро можно обнаружить в своем зеркале человека с волшебной, нежной, свежей, сияющей кожей.
Никаких вам отеков и мешков под глазами, никаких воспалений и прыщей.
Кто только мечтает об этом, приступайте!
Мечта достижима.
Плетущиеся за вами годами кожные неприятности — никакой не приговор.
Многое находится в наших руках – а точнее, в тарелке.
Главное, не убаюкивать себя сладкими речами по три раза на неделе:
«Праздник ведь. Ну как не отметить? Вино само себя не выпьет, тортик и мороженое — вообще святое в торжественный день. Да они просто обидятся, и все. Что я, зверь, что ли, какой?»
Или:
«Еда — это просто еда. Некогда весь день стоять у плиты. Я человек прогрессивный, покупаю готовую. Так быстрее. А в сэкономленное время как раз успею походить по врачам – опять прыщи полезли. Где там сайт с записью к дерматологу? Этот нехороший человек в тот раз выписал мне плохую мазь. Пойду ругаться и требовать другую».
При этом редкий врач долетит до середины любого мало-мальски свежего исследования 😅 порекомендует отказаться от пакета молока с пышной белой булкой на обед.
Ведь целиакии у пациента нет, да и молоко – суперфуд. Чем его больше, тем полезнее.
А для кожи лица от доктора будет волшебная мазь. Новый, прогрессивный рецепт.
Только вот штукатурить фасад бесполезно, если здание разваливается изнутри.
Сегодня поговорим о том, почему именно цельное, осознанное питание с контролем белков, жиров и углеводов (по конструкторам Системы) позволит коже стать чистой.
Механизмы потому что надо запускать ПРАВИЛЬНЫЕ.
А не бесконечно шкурить и белить.
1. Нормализация уровня инсулина.
Стандартный рацион, засилье в нем мучного и сладкого для большинства людей — это практически гарантия аномально высокого инсулина.
Будучи гормоном-анаболиком, инсулин стимулирует активный рост — не только мышц, но и всяких других нежелательных вещей в организме.
Люди с инсулинорезистентностью наблюдают у себя многочисленные родинки, пигментные пятна, папилломы, кисты и другие новообразования.
Нам такие «поселенцы» даром не нужны.
Высокий инсулин оправдан, только если человек не просто много ест, но и имеет действительно серьезные силовые нагрузки — тогда вся энергия уходит в мышцы.
В остальных случаях пользы ждать не приходится.
Правильно практиковать Систему — это:
- Следить за калориями — есть ровно столько, сколько будет потрачено, а кому-то и создать легкий дефицит.
- Выбирать качественные, цельные, насыщенные питательными веществами продукты вместо мучного и сладкого.
- Отменить жевание нон-стоп и 24/7 для снижения нагрузки на пищеварительную и эндокринную системы.
А нормальный инсулин = меньше воспалений на коже и никакой подпитки для новообразований.
2. Питание для четкой работы кишечника и регулярной детоксикации.
Конструкторы питания по Системе выстроены таким образом, чтобы каждый компонент пищи способствовал здоровой перистальтике кишечника и поддерживал функцию почек.
Немаловажным пунктом в этом смысле считаю внедрение лимфодренажных практик.
Застойный образ жизни и связанная с ним самоинтоксикация привыкшего к гиподинамии организма — это «не наш метод».
Чистый кишечник, в котором главенствующую позицию занимает полезный микробиом, приводит в порядок и кожу — именно она является самой честной иллюстрацией состояния пищеварительного тракта и одновременно крепкого иммунитета, живущего, как известно, опять же, в кишечнике.
3. Объективно большой объем активного движения в течение дня и столько же чистой воды.
Это катализаторы действия всей Системы, обязательные её элементы, без которых многое останется только на уровне рассуждений и красивой, но бесполезной теории – в частности п. 2.
4. Позитивно-конструктивный образ мышления.
Причина высокого кортизола кроется не в самих неприятных событиях, а в неумении управлять собственными реакциями на эти события.
Накапливаясь в течение длительного времени, стресс переходит в хронический.
При этом клетки становятся менее чувствительными к кортизолу — снижаются количество рецепторов или их активность.
В результате его противовоспалительное действие ослабевает.
Изначально ведь физиологическая роль кортизола заключается в защите организма от избыточных, опасных для жизни реакций – в том числе и от воспаления.
А вот на фоне резистентности к кортизолу другие гормоны стресса, например норадреналин, могут, наоборот, провоцировать выработку провоспалительных цитокинов (того же IL-6).
Движение, особенно на свежем воздухе, умение видеть хорошее во всем, что с нами происходит, оптимистичный настрой вносят существенный вклад в чистоту кожи.
Когда мы быстро двигаемся и вдыхаем чистый, свежий воздух, вырабатываются фонтанчики эндорфинов. Мы счастливы, даже если объективных причин никаких нет.
Пользуйтесь! Но одевайтесь тепло.
Работа со стрессом — это не пустая болтовня, а реальный вклад в свое здоровье.
Приглашаю присоединиться к Закрытому клубу, где можно найти целую подборку выпусков с психотерапевтом Валерием Ромацким:
Полная программа встреч с психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким. «Измени свою жизнь, изменив себя».
40 видео + конспекты:
5. Выведение из зоны доступа пищевых провокаторов.
Если любая проблема заставляет вас поглощать целый торт в одно лицо, запускать руку в коробочку с детскими сладкими новогодними подарками — до последней конфетки — и хрустеть чипсами под тяжелые мысли о прошедшем дне, то начните с ограничения доступа к мусорной промышленной еде дома.
Пусть ее не будет хотя бы в вашем месте силы. Совсем не будет.
Очистите полки шкафов и холодильника от сахара, белой муки и других источников глютена, рафинированных зерновых и рафинированного же масла, жареного и продуктов с искусственными добавками в составе.
Делайте это постепенно, параллельно тестируя новые полезные продукты и встраивая их в свой рацион.
Когда мы не мешаем своему организму работать спокойно, он творит чудеса, в том числе и с кожей лица.
Если хронические кожные несовершенства — это ваша давняя и крайне упертая боль, а беспрерывные ОРВИ не дают нормально жить и работать, попробуйте на некоторое время полностью убрать и молочное.
В большинстве случаев это работает!
Вернуть его всегда успеете, если вдруг не увидите разницы. Но опыт показывает, что желания такого у вас не возникнет.
6. Упор на белок и коллаген в частности, полезные жиры, клетчатку и пробиотическую еду.
Все это прекрасные строительные материалы для создания необходимой коллагеновой матрицы тканей кожи лица, своевременной гидратации, поддержки местного иммунитета и формирования новых клеток.
7. Внимание к работе щитовидной железы и своевременное обращение к эндокринологу за коррекцией ее функции в случае необходимости.
Один из самых любимых спикеров Премиума — эндокринолог, специалист по антивозрастной коррекции, к. м. н. Александрова Е. В. неоднократно останавливалась на вопросах здоровья щитовидной железы.
Эфиры с Екатериной Викторовной считаю просто бесценными:
Недооценивать роль щитовидной железы в эффективности обмена веществ — большая ошибка.
Отклонения в её работе мгновенно замедляют и процессы детоксикации.
При имеющихся вопросах к чистоте кожи на это стоит обратить внимание в первую очередь.
8. Контроль баланса половых гормонов.
А тут любопытна петля обратной связи.
С одной стороны, если нарушен баланс половых гормонов, то чистота и свежесть кожи окажутся под угрозой.
Стоит обязательно знать свою ситуацию и при необходимости ее корректировать.
Но есть один небольшой нюанс: гормональный оркестр начинает играть слаженно, как только глюкоза и инсулин снижаются до приличных значений, из рациона уходит еда-самозванка, а хозяин выбирает цельные питательные продукты и после приема пищи покидает уютный диван с целью прогуляться на свежем воздухе.
И делает это не реже, чем питается — три раза в день минимум.
Можно и один, но тогда гулять надо «оптом».
Перечисленные 8 правил — это и есть база Системы.
Именно поэтому верные последователи пожинают плоды честной практики.
Ситуация с кожей налаживается. Это неизбежно.
Каковы причины кожных воспалений?
1. Повышенная выработка кожного сала — себума, вызванная гормональным дисбалансом.
Возможные причины: недостаток витамина D, повышенный уровень КРГ (кортикотропин-рилизинг-гормона) или кортизола.
2. Инфекции бактериальной природы.
3. Генетическая предрасположенность.
4. Меню. В числе «подозреваемых»: промышленно переработанные продукты, сладости, мучное и молочное, преобладание высокоуглеводной пищи.
Это сейчас я счастливый сапожник, но у меня не всегда были те самые «сапоги» — приличная кожа.
Мотивировать своих подписчиков фотосессиями и выходить в эфиры я могу только при условиях, которые честно выполняю: чистая, умеренная, подходящая лично мне пища.
Окончательно победить мне удалось после устранения из своего рациона молочных продуктов.
5. Курение.
6. Бесконтрольный прием лекарств, в том числе самоназначенных. Печень – еще одна ведущая скрипка в этом оркестре. Пусть она живет спокойно и счастливо – тогда вы будете ловить на себе восхищенные или завистливые взгляды.
7. Злоупотребление комедогенными кремами и жирами в косметических целях. Много жира на коже – это плохо. Поры закупориваются и воспаляются. Через некоторое время после нанесения масла на лицо нужно умыться. С телом пожелания те же.
8. Непроработанный стресс + недосып. Ноль восстановления. Ноль самоочистки.
Что можно сделать для чистоты кожи в качестве дополнения к обозначенным 8 пунктам стратегии?
Используем:
1. Рыбий жир. Противовоспалитель номер один, отличный борец с акне. Но больше 5 мл в день – ни в коем случае (если у вас жидкая форма).
2. Цинк. Рекомендую периодически сдавать анализ на уровень цинка. Его достаточное количество благотворно сказывается и на состоянии кожи в том числе.
3. Масло чайного дерева. Хорошо добавлять его в ванны.
4. Пробиотики. Ферментированная еда работает, но и пробиотики в некоторых случаях приносят большую пользу. На кожу прекрасно влияют следующие штаммы: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus и Bifidobacterium bifidum. Готовьте живые кисломолочные продукты сами. Это несложно.
5. Зеленый чай. И вкусно, и полезно. Антиоксидант зелёного чая под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG) оказывает благоприятное воздействие на клетки.
6. Ресвератрол. Пить вино в надежде найти в нём этот мощный антиоксидант и противовоспалитель не стоит. Нейротоксичность алкоголя перечеркивает предполагаемую пользу.
За ресвератролом добро пожаловать в добрый мир ягод. В варенье этот антиоксидант не сохраняется. Идеально заморозить летний урожай.
Что могу сказать в заключение?
Добавки и уловки — решения точечные, нам же необходим комплексный подход:
- Умеренная углеводная нагрузка — и, конечно, отсутствие перекусов.
- Углеводы в основной массе сложные. Держим в голове, что не только сладости, но и фрукты, молочные продукты и сухофрукты представляют собой сахарные концентраты – их нужно употреблять подконтрольно и понемногу.
- Движение и чистая вода — помощники кишечника, печени и желчного пузыря в борьбе с токсинами. Образ жизни в стиле «стоячее болото» превращает кожу в настоящий кошмар.
Подчеркну, что вопросы только к метаболизму некорректны – это далеко не все.
Порой надо смотреть глубже — например, не нарушен ли баланс половых гормонов.
Есть и другая крайность: в попытках «выравнять» уровень того или иного гормона, специалисты не берут во внимание организм в целом: игнорируют инсулин, глюкозу, избыточный вес.
Тем более не смотрят щитовидную железу.
А начать бы следовало с общей картины.
Найти профессионала с интегративным подходом архисложно, поэтому системное мышление стоит развить у себя самостоятельно.
Это поможет подключить к решению имеющихся проблем нескольких докторов. Или найти «того самого, единственного».
Развивайте способность задавать правильные вопросы, чтобы вас не стали лечить «местно», разобрав на отдельные «запчасти» по медицинскому профилю.
Нам не нужен маскировочный пластырь на нарыве – нам требуется найти и устранить системные причины.
И порой на это уходит не один год. Что ж, мы к этому готовы.
Главное – идти вперед и не сдаваться.
Давайте делиться наработками, сомнениями и достижениями.
Как у вас дела с кожей?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 16.10.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий на курсе-практикуме «Вернуть себе себя». Вы еще успеваете присоединиться!
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.